如何用簡單的方法提升自信

1） 去實踐而不是批評

自信的人是當我們不再給自己的經歷貼上“好”或“壞”的標籤，而是讓它們順其自然時，就不會產生批評。不做評判需要很大程度上的客觀和意識，這是如何增加自信的第一步。這一點很重要，因為我們不能太沉溺於消極的想法，也不太可能因為這些“壞”的感覺或發生在我們身上的事情而懲罰自己。我只知道，當人們盡了最大努力時，生活就會更好。讓你不去批駁，而是於關注事情本質是什麼，而不是應該是什麼或可能是什麼。

2） 相信自己是值得增加自信

全心全意的生活，就是讓你在一個有價值的地方開始。它意味著培養勇氣、同情心和人際關係，讓你在早上醒來時能想：“無論完成了什麼，還有多少事情沒有完成，我已經足夠了。”

那麼這些自信的人，他們有什麼不同呢？內在價值。內在價值是指某物本身具有價值，而不是因為它在自身之外貢獻了什麼。比如作為母親，他們常常用給予孩子的東西來證明自己的價值。但是，除了照顧孩子之外，母親難道就不值得做自己嗎？

記住我有內在的價值——不是因為我給別人提供了什麼！我就是我！

建立你的自信和自我價值意味著知道除了你對他人、你的工作、你的社群或社會的貢獻之外，你還有內在的價值。

3） 別抱怨

如果你總是想著紅色的車，猜猜你在路上會經常看到什麼？紅色的汽車。並不是紅色的車更多了，只是你更注意它們。抱怨也是如此。如果你一直在想你不喜歡的事情，你就會注意到更多困擾你、讓你崩潰的事情。而這些舉動也會傷害到你自己，例如高血壓，縮短你的壽命之類。

4） 用正念來增加自信

抱怨的另一個極端是肯定。記住，如果你想的是紅色的車，你會看到很多紅色的車。如果你練習自我肯定的方法來提高自信和自我價值，你就會很自然地注意到更多的東西來繼續提高你的自信和自我價值。正念是你做出的真實的陳述。它們是現在時，第一人稱，而且很有力。

下面是一些讓你開始自信的建議：顯化成功的桌布

我相信我內心的力量。

我自信，活潑，有力量!

我總是盡力而為。

我已經足夠了。

5） 練習感恩

感恩本質上就是對我們生活中積極的事情說聲“謝謝”。感恩提醒我們生命中什麼是重要的。對某事心存感激可以幫助你專注於積極的事情，把消極的事情拋在腦後。這是你每天都可以練習的。每天早晨寫下5件我要感恩的事情，它幫助你的頭腦清醒過來，防止恐懼悄然而至。感恩能幫你找到，強大的幸福，更深的關係，較強的自我控制等等。

6） 慢慢增加自信

另一種增加自信的方法是慢下來。現代生活擠滿了要做的事情，要完成的工作，以及所有我們“應該”做的事情。但是當我們放慢腳步的時候，就會給我們留出空間去注意那些生活中重要的、積極的事情。正念、冥想、深呼吸和瑜伽都是讓你慢下來的方法。冥想是將我們的注意力集中在我們的呼吸和現在的時刻，讓我們用平緩的思想來緩解壓力。放慢腳步，注意那些積極的事情，為生活中美好的事情創造空間，這是一種深刻認識自我價值的好方法。

7） 散步。

我知道，當你感到沮喪沮喪的時候，你最不想做的事就是起來鍛鍊。但是運動是穩定你荷爾蒙的最好方法。運動釋放內啡肽，這是一種讓身體感覺良好的化學物質。不是讓你去跑馬拉松或在健身房花2個小時。僅僅20分鐘的步行就足夠讓你血液流動，改善你的情緒！簡單又快捷！

8） 和陌生人打招呼

其實在街上或商店裡一個安全的環境裡和陌生人打招呼是增加自信的好方法。也許你可以選擇在公園裡散步，或者在週六的早晨，或者在一週中的任何一天日落之前。很多人可能出去遛狗或和孩子在公園裡玩。當你經過他們的時候，練習說你好。你不需要停下來和他交談。你不必對他們微笑。努力和你經過的每個人打招呼。它很簡單，瞬間就結束了。

9） 練習正確的形體來增加自信

強有力的站立姿勢可以改變你的大腦化學反應。你知道嗎？這類事情不需要健身水平或瑜伽練習。如果你每天早起花兩分鐘，以有力的姿勢站著或坐著，這可能會極大地改變你這一天的結果。這一點可以看看TED Talks by Amy Cuddy，身體語言塑造你自己 Your body language shapeswho you are 。

Amy Cuddy:（生於1972年）是美國社會心理學家,以對人類的成見和歧視，情感，能力，非語言行為和社會環境對人影響的一系列研究聞名業界內外。她是哈佛商學院工商管理學院副教授。她在TEDGlobal2012蘇格蘭愛丁堡的演講，已被觀看超過2100萬次，在觀眾最愛看的TED演講排名中位居第二。

10） 讚美某人

練習成為一個自信的人也意味著要積極的對待所有事物。無論是某人的衣服、紋身、微笑、等等，告訴他們你欣賞他們的任何東西。有時候，在你自己嘗試之前，讚美別人更容易一些。

11） 讚美自己

每天早上站在鏡子前，找一件你喜歡自己的事情。它可以與你的身體（比如我愛我的寬闊的肩膀和手臂，因為他們是強大的，）也可以講講你的頭腦和精神（我愛的創意，我從來沒有缺乏創意專案的工作！）對自己說這句話，無論多麼小，都是建立自我價值的一大步。

12） 學會接受讚美來增加自信

這是一個相對棘手的問題，大部分的人都會有些尷尬。如果有人恭維你的襯衫，你會脫口而出什麼？“哦，這個東西嗎？是的，我在PDD上買的！大概要20塊錢。”輕描淡寫你的長處，你的風格，你在PDD的驚人成績對任何人都不起作用。

所以當有人讚美你時，優雅地接受它！說“謝謝你！然後繼續前行。

13） 經常微笑和大笑

你知道嗎？笑能幫助改善我們的人際關係，還能激發我們的創造力。這是真的！你認為更深入的人際關係和更有創造力的生活會幫助我們增強自信嗎？笑甚至有助於提高生產力，幫助我們減少壓力。大笑，甚至只是更頻繁地微笑，都與上述第7條“散步”中提到的所有好的內啡肽有關。內啡肽是人體“感覺良好”的荷爾蒙，當你感覺良好的時候，你的自信會更容易散發出來！

結論

這13件超級簡單的事情將幫助你增加自信和自我價值。

注意，並沒有說過你需要經歷成功或成就來增加你的自信。希望現在你能明白，自信是你能在生活中找到的東西:透過發現你一直都有這種能力。

你應該過健康、充實、平衡的生活!你值得擁有最好的生活。所以今天就去尋找自信吧!

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