每天倒立5分鐘，等於睡眠兩個小時！看似簡單卻又很難

日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。

正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

如何倒立？

找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。

抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

然後，讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。

倒立的注意事項：

倒立雖然對身體有益，但是操作難度大，在這十種情況下，請不要從事倒立訓練或者立即停止倒立訓練，但真正的情形不限於這幾種情況，請在感覺到不適時立即停止倒立練習，以防不測。倒立有風險，練習須謹慎。

1、喝酒以後不要倒立。

2、不要剛吃完飯後倒立。跟要不在剛吃完飯以後進行任何運動一樣，此時倒立會讓你很不舒服，也許會引發嘔吐，得不償失。

3、不要在危險的地方倒立。比如在 屋頂 、 電梯上 、 火車軌道上 、桌子上、 欄杆上倒立。

4、不要在狹窄的空間裡做手倒立動作。為了防止傷害，在一個足夠四步寬的空間裡練習，並且把周圍的物品都移走。

5、第一次練習時，最好有人在邊上幫助你