崴腳了一分鐘快速解決！

運動中崴了腳怎麼辦？發生踝關節扭傷後，很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包紮下就好了。

但這些做法都是錯的。

腳腕扭傷後，雖沒有骨折，但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動，受傷的韌帶會在異常位置修復，減弱維持踝關節穩定的力量，致使習慣性踝關節扭傷，有的人一年甚至會扭傷好幾次 。

另外還有人會落下踝關節疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由於踝關節長期不正常受力，將導致創傷性關節炎。

崴腳後應如何應對？

第一是止疼。

立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利於損傷組織的恢復。

第二是冷敷。

可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低區域性的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止區域性腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1～3天，即傷後48到72小時內，損傷的區域性不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第

三

是在充分休息、避免活動的基礎上抬高患肢，促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的瘀血，達到減輕腫脹的目的。

可以將受傷的肢體抬高10到20釐米，也就是說，如果人在平躺狀態，把患肢抬高10到20釐米，高於心臟的水平，就可以達到促進血液迴流，減輕踝關節腫脹的目的。

面對扭傷，要引起重視：

1、即使沒有骨折，扭傷後也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復、癒合；2、冷敷，用冰袋敷於患處；

3、適當加壓包紮，減輕腫脹，防止水泡產生；

4、抬高患肢，讓腫脹消退；

5、當合並面板損傷時，千萬別自行處理。

崴腳4大誤區誤區

誤區1：熱敷消腫

熱敷消腫崴腳後由於韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，區域性出現疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳後，立即採用區域性熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進一步加劇腫脹程度。

正確的做法是24小時內應冷敷，冷敷可收縮血管，減少出血水腫，24小時後才能熱敷。

誤區2：白酒擦洗

民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法，認為白酒活血化瘀、消腫止痛，酒洗的同時採用區域性按摩，其實這種做法是十分有害。

崴腳急性期應禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反，會進一步加劇出血腫脹、面板瘀斑，甚至造成面板燒傷起水泡。

誤區3：不願外固定

由於踝關節扭傷多為內翻損傷，所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂，致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳後採用外固定很麻煩，影響行走活動，不願固定。

其實崴腳後固定制動有助於消腫、減輕疼痛，促進軟組織損傷恢復。

誤區4：不及時就醫

一些人認為，崴腳是個小毛病，不用上醫院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療，給踝關節功能恢復埋下隱患。

崴腳後腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診，拍片排除踝關節骨折，如果是韌帶損傷，要給予適當的固定，如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。

如果檢查有骨折，還需要根據情況進一步內固定或外固定。

因此，適當的休息，抬高傷足，有助於早日恢復正常功能。