每天1萬步不如快走10分鐘，想要瘦身，選擇有效的10分鐘消脂法！

夏天到了，到了女性的減肥季，身邊的女性也越來越多的談論減肥大業。其實，相信每位女生都視減肥為終身的功課，當然運動是很重要的一環。大家都聽過每天走1萬步有助消耗熱量，實行走路也能輕鬆減肥的計劃，不過最近有專家就指出別再糾結每天走1萬步了，單純的每天1萬步效果有限，只是解讀為喜歡運動的人比懶人健康苗條而已，並不能說明走一萬步就可以減肥，反而是每天快走30分鐘，或分3次進行，每次10分鐘，更有助減重消脂！

每天走1萬步流傳已久

開通微信運動的人，在睡前都喜歡刷一下自己的步數，或者睡前看自己的運動手錶，發現自己今天走了1萬步，這才感到安心，睡個踏實覺。每天走1萬步，這個當運動量基準要求，其實流傳已久，而且因為其計數簡單，操作方便，在潛移默化的影響每個人，許多人更將它奉為準則，每天都會找出時間走個一萬步，或當作運動量的滿足點。

其實每天走1萬步，最早是日本的一家公司在1960年代為了販賣健身裝置“Manpo-Kei“”（類似於計步器）而想出來的口號，並用每天走1萬步做為行銷口號，當然熱銷到家喻戶曉，而這個口號也就傳播開來了！萬步計堪稱早期的計步器，是根據日本九州保健福祉大學年輕學者波多野義郎博士的研究成果而製造的。波多野義郎認為，若可說服日本人從一天走動4000步增加到大約一萬步，每天就可多燃燒將近500卡的熱量，並保持身材苗條。每天一萬步的養生之道就是淵源於此。

現在回過頭看1萬步的理論，其實就是一個比較有在走路的正常人，會比一個懶人還要健康苗條的概念！就好比常常去逛街，只會多花錢，是不會健康的！但至少比整天耍廢窩在沙發，吃零食看電視玩手機還要健康！一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人！一般人走4000步大概可以移動2000米（換成時間約半小時），也就是說，一天內身體總共靠自己移動的距離就這麼少，這種活動量當然很難健康！

快走10分鐘比日行1萬步更有效果

為了監測每天10000步對於一個人健康狀況的影響，英國人做了測試。實驗分成兩組，一組每天走1萬步；而另一組每天進行三次快走10分鐘。所有人員都佩戴上運動檢測裝置，記錄每個人的運動量和運動的劇烈程度。

從資料上分析，第一組每天走1萬步，大約有8千米左右，第二組每天3次快走10分鐘，大約3千步，也就是隻有2。5千米，資料相差較大，不過快走的第二組被要求快走的程度要達到能互相說話，微喘，這樣可以加強心肺功能。

步速才是運動的關鍵

試驗結果表明，第一組每天1萬步只有三分之二的人完成，因為1萬步的任務並不是很好完成，特別是對於那些坐辦公室的上班族來說，得專門抽出時間來走路。而相對的快走10分鐘卻比較好完成。而從對健康的益處來看，快走10分鐘也要比每天1萬步更好，人體的運動只有進入中等強度，才能對人體的健康有幫助，研究發現快走10分鐘對降低糖尿病、心血管疾病比較有效！

實際上的操作，建議養成每次快走30分鐘以上，維持時速5-6公里左右來運動，至少兩天一次，才是促進健康，維持身材的最好方式。

手機的一萬步不等於每天一萬步

當然，如果能保持每天走1萬步肯定要比不運動的人更健康，也更能保持身材。但目前大家引以為標準的1萬步主要是透過手機裡的微信運動，以及運動手環的體現，這些裝置並不能準確的記錄你的運動，比如搖晃手機，改變中心，或者改變手環的佩戴位置，都可能造成它們的計步，這些只能算活動而不是運動。有時候我們會發現，即便自己並沒有運動，一天下來步數也不少，就是因為這個原因。這些都不算有效的運動步數。

所以，這樣下來一些短暫，活動量極小，強度非常低的走路也被記錄成運動，根本達不到健身的效果，更不要說減肥了。

有效運動看心率

有效的運動是要看運動時的心率，一般來講心跳控制在120/分鐘以上可以算運動心率，不過身體健康的人，最高也不能超過190下；而對於中老年人，這個標準應該降低一些，應該控制在（170減去年齡）－（180減去年齡）次／每分鐘，運動裝置可以考慮用較專業的手錶或者手環，這樣記錄比較準一些。

此外，運動需要的是循序漸進，選擇每天快走10分鐘，分三組，時速在6公里左右，至少沒兩天一次，才能起到相應的效果。快走結束最好能夠進行一些伸展運動，拉伸腿部肌肉，這樣能夠避免運動傷害，以免損傷肌肉和關節。