麗輕誠：春季科學減脂第一課 迎接更優秀的自己

2021年轉眼3月拉！年過完了節也過完了，逢年過節胖五斤的傳統還是始終沒變。減肥成了熱門話題，連明星賈玲也被粉絲催著減肥。。。。很多朋友們在節後都開始了勵志減肥的道路，那節後的超油水的我們該如何做？麗輕誠請來了專家醫師揭秘節後正確健康減脂前應該知道這些。

但是一說到減肥，減肥減脂，不外乎管住嘴邁開腿，但簡單的事情說起來容易做起來難，要真正做對、做好，取得切實有效的減脂成果，可並非那麼容易的！今天，湖南麗輕誠體脂管理中心專家團隊便總結了正確、健康減脂前應該知道的一些知識點。在開始減脂前，瞭解、掌握這些，可以有效幫助大家取得事半功倍的效果，不再出現身材、體重反反覆覆，甚至“越減越肥”的煩人問題。

01 成功減脂的最基本原則

很多人的減肥計劃“中途崩殂”，體重反彈甚至“變本加厲”，有時候中途放棄並不是因為大家缺乏決心和毅力，而是所制定、執行的減脂計劃不夠科學合理，無法讓身心適應並堅持下來，因為多數小夥伴首先在“管住嘴”上下足功夫，過於剋制熱量攝入，這樣一來，身體長期處於飢餓、焦慮狀態，極易導致失敗的結局，最終報復性的大吃大喝。

那麼正確的做法是什麼呢？麗輕誠體脂管理中心專家團隊：如果你想快速地減重，每日攝入熱量應在體重（公斤）的22-26倍之間，此時配合適量的運動，能確保身體處於較大幅的“熱量赤字”狀態，維持3-5周。如果想用比較溫和的減重法，則控制每日熱量攝入在體重（公斤）的26-30倍之間。減脂減重無外乎飲食熱量合理、營養均衡，在此基礎上，再匹配每天7-9小時的睡眠時間，減脂減重便不會那麼痛苦了。

02 區域性脂肪的堆積與減少

身上堆積的肉肉通常是怎麼來的呢，一般是過剩的熱量攝入導致的，至於脂肪往何處去，那完全由個人基因決定，比如有些人就胖肚子，而有些人胖胳膊，有些人胖腿。一般來說，男生的脂肪會較多地堆積在胸部、腹部和後腰處；而女生的脂肪則會集中堆積於臀部、腿部和腹部。

麗輕誠教練指導

很多人覺得減肥減脂可以“區域性減”，這種觀念應該及早剔除，區域性訓練動作達成的也是熱量的整體消耗，幾乎無法達成針對區域性減脂的效果，只要讓身體處於攝入小於消耗的“熱量赤字”狀態，身體會主動地調動和消耗那些堆積脂肪作為能源的部位，全身體脂都降下來了，想要螞蟻腰、一字肩還會遠嗎？當然，如果想要更健美的體型，還是要靠健身來達到效果。

03 加速減脂的一些簡單技巧

在完全遵循科學減脂計劃的前提下，研究院的專家還給出了幾點小技巧，讓減脂減重更為輕鬆和高效。首先，可以適量喝一些無糖的蘇打水、氣泡飲料，它們通常有助於增加飽腹感。其次，適量地攝入咖啡也可以幫助大家抑制食慾、避免大吃大喝。此外，在正餐中，多吃些富含纖維的蔬菜，增加富含蛋白質的肉蛋比重，都有利於增強飽腹感，避免飢餓。

如果感到飢餓，實在是很想吃東西的時候，試試咀嚼口香糖，能夠幫助分散一些注意力，這也算是劍走偏鋒的一個方法了吧。最後，麗輕誠的所有專家在這裡預祝各位2021年瘦到理想體重，活出真實自我。