已經少吃飯多運動了，為啥還是不瘦？做不到這4點，就是白忙活！

有很多人，他們為了減脂既增加了運動量也減少了飲食量，然而減脂效果仍舊不明顯，這是為什麼？

在說減脂之前，我們先來了解一下減脂的原理。

所謂減脂，不過是保證自身攝入的熱量低於消耗的熱量。也就是說，正常情況下一個人減少飲食量，增加運動量是有一定效果的。

如果沒有看到效果，說明熱量差值並沒有形成，或者差值太小。

既然減脂跟攝入量與消耗量有關，那麼我們就先看看攝入量與消耗量之間的關係。攝入量是指透過飲食身體所獲取的熱量，而消耗量是指身體透過運動進行的熱量輸出。

透過運動可以有效地增加身體的輸出，但是這種輸出必須是有計劃且高效的。一般情況下，我們每週要訓練3到4次，而且每次訓練消耗的熱量大約在400-600大卡之間。

如果我們僅僅是憑藉一時的興奮，一週只訓練一次，且一次只消耗200-300大卡，那麼對於減脂是沒有多大用處的，因為輸出的數值太低。

再說攝入量，攝入量主要是透過飲食的多少以及食物的種類進行控制，這種透過食物獲得的攝入也需要有一定的計劃。如果我們只是憑著自己一時興奮，看到好吃的就大吃一頓，甚至讓自己處於撐肚的感覺。那麼別說是減脂，即便你運動量加大，輸出量增多，有可能也不足你攝入的熱量多，那麼減脂也是不可能發生的。

因此，我們要保證讓攝入熱量小於輸出的熱量，不停從身體這個熱量池子裡排水，這樣才能保證池子裡的水不斷減少，這樣才能保證減脂。

除此之外，我們還有對自己的減脂加以把控，你需要做到以下4點。

1．制定減脂目標

為了讓我們的減脂效果達到更佳，首先我們需要給自己定一個減脂目標。先給自己安排一個大目標，然後切分成眾多的小目標，並且按照每個小目標單獨去完成，這樣我們能夠有效地減小完成目標的難度。

比如說我們的終極目標是想要減脂10公斤，也就是20斤。這聽起來好像很艱難，但如果我們將20斤的減脂目標定在5個月完成，那麼每個月需要減4斤，每週需要減1斤，這個計劃就會相對容易很多。

有了目標，我們也能夠更好地控制自己，一步步地實現它。

2。計算資料

前面有提到過，如果我們在減脂過程中運動量上升了，但飲食量也上升了，減脂不一定有效果，甚至還可能會增加脂肪。

大眾養生食物熱量表

大眾養生食物熱量表

智慧小程式

因此，我們一定要對自己的減脂數值進行計算，保證自己每日攝入的熱量減去每日運動消耗的熱量是一個負值。但是我們減脂的最終目的還是為了讓自己身體健康，所以這個負值一定不要過大，否則會難以堅持。

我們要相信，積少成多，每週減掉一點點，5個月下來，我們的目標就能夠很大程度地實現。

3。根據計算的數值控制飲食和運動

當我們進行飲食數值計算的時候，會發現有些食物吃一點點就會攝入很多的熱量，而自己還沒有達到飽腹感。這種情況下，往往會讓自己攝入過多的熱量，從而不能夠及時的消耗掉，讓減脂變得困難。

因此，當我們根據自己計算好的數值進行實施的時候，就能夠更加準確地挑選出適合自己的食物，也能夠計算出每天透過運動消耗多少卡路里比較合適。

做好這些，能夠讓我們做到心中有數，讓減脂在自己的可控範圍內，更具有可行性。

4。持續的堅持

一個人想要得到好的減脂效果，堅持是十分重要的。

很多人在減脂的過程中，由於管不住自己的嘴巴，或者無法忍受訓練帶來的痛苦，早早就放棄了。但減脂不是一蹴而就的，也不是一兩天就能夠看到明顯效果的，減脂的過程就像看著麥苗生長，你很難看出一兩天的變化。

但如果你把第1天和第20天的效果做以對比，你就會發現變化就在不經意間發生了。

總結：

對於那些想要減脂的小夥伴，一定要認認真真的執行以上的4個步驟，只有4個步驟都踐行起來，減脂才不會遙不可及，減脂才能夠順利的進行。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。