減肥方法 酸奶雞蛋減肥法每天瘦一斤

女生都想要曼妙苗條的身材，但想要有那樣的身材卻不容易。一不小心，遇到美食就功虧一簣了。那麼怎樣才能擁有令人羨慕的苗條身材呢？下面小編就為大家介紹怎麼吃出曼妙身材的食譜，讓你輕鬆減肥。

　酸奶雞蛋減肥法的原理

酸奶雞蛋減肥法是指在一段時間中透過食用雞蛋和酸奶減肥的方法，採用雞蛋酸奶減肥一般需要一週的時間。酸奶雞蛋減肥法唯一不同於其他的各種飲食控制法：就是吃過後不會很快感到飢餓。這期間，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天補充些維生素片，保證一天喝3升水，作好這些，既能平衡營養，又能有效減掉身體肥肉。所以說，雞蛋和酸奶是減肥聖品，想瘦的MM可要多吃哦。

　怎樣減肥最快最有效

　七天輕鬆瘦身食譜

　週一

早餐：酸奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯（一小碗），水煮雞蛋沾鹽水，涼拌黃瓜，酸奶一份

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份

　週二

早餐：麥片粥（一小碗）、茶葉蛋一個、酸奶一份

午餐：蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（一小碗），生拌茄泥，水果酸奶一份

　週三

早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份

午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗

晚餐：煮蝦（數只）、涼拌芹菜、蒸蛋一份

　週四

早餐：大米粥（一小碗）、橙子一個、酸奶一份

午餐：蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個、酸奶一份

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、生黃瓜一根、酸奶一份

　　週五

早餐：酸奶、蘋果、燕麥麵包

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜酸奶

　週六

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子、酸奶

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、煮雞蛋一個、酸奶一份

　週日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根、酸奶一份

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、酸奶一份

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個、生黃瓜一根

　減肥方法

　火鍋減肥法的訣竅

　肉種類跟油脂是關鍵!

雞皮或豬五花、肉丸子等熱量很高請不要加在火鍋裡。如果要吃雞肉的話，先把雞皮跟附在上面的脂肪取掉。

要吃豬肉時，豬五花>豬里肌>腿肉照這樣的順序有分熱量的高低。

　最後的湯頭不可以喝!

煮到最後的火鍋湯頭是精華啊！相信熱愛火鍋的人都不會否認這句話，但是肉的油脂溶在湯裡其實熱量相當高！普林體也很多。

連最後丟泡麵或白飯煮成粥都很危險，冬粉也不行，建議改用蒟蒻絲來代替。

減少沙茶用量

沾料的熱量其實也很高，有的人調沙茶醬時還會放很多砂糖，對體重也是一大威脅哦！可以得話只用一點，或是改用岩鹽還可以提生火鍋料原本的風味。

　可以拿來減肥的火鍋

水煮鍋、涮涮鍋、湯豆腐、泡菜鍋、西紅柿火鍋。因為是減肥用，當然要推薦健康取向的火鍋咯泡菜火鍋則是因為有辣椒的辣椒素可以幫助燃燒脂肪！不適合減肥的火鍋則是『壽喜燒』。使用大量牛肉跟砂糖的壽喜燒含有很高的熱量。

推薦火鍋減肥法用火鍋料

白菜、金針菇、鴻喜菇、舞菇等菇類、高麗菜、洋蔥、菠菜、紅蘿蔔、花蛤、豆腐

吃火鍋比較少加綠黃色蔬菜，所以吃涮涮鍋的時候，菠菜可以拿來代替白菜，營養價值也很高哦☆

花蛤可以煮出好喝的湯汁，低熱量高蛋白也是很適合減肥的火鍋料。

而且加在泡菜鍋或西紅柿鍋味道不衝突也很好吃。食物纖維豐富的菇類也可以多放一些。

　碳水化合物只吃馬鈴薯!

不贊成完全不吃碳水化合物的減肥方法。

低碳水化合物減肥法很危險的理由

大家對碳水化合物的瞭解，大部份都是「攝取過剩、睡前吃多，容易堆積脂肪在體內」。

減少攝取碳水化合物的話，人體會分解脂肪來補足缺乏的能量，是減少體重很快、很受歡迎的方法。

但是低碳水化合物瘦身法持續下去的話，漸漸會對身體造成傷害。

　減肥食譜

　　減肥吃什麼

　1、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用；大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

3、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。

　4、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用；取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水），肢體水腫等。

6、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

　總結：

冬天想要擁有苗條身材的女生，要趕快行動起來了，不需要運動，不需要你節食，正常吃小編介紹的減肥食療方法，就能讓你在這個冬天輕鬆瘦身。愛吃的女孩，福利來嘍，想要完美身材就從吃開始吧！