想出來的愜意

怎麼也沒有想到，我這個過去一直冷落冥想的人，如今竟然每天都離不開冥想了。

關於冥想，早年我就在深圳的一家報紙上草草地瀏覽過。之所以草草地瀏覽，是因為我內心深處對它有一種本能的排斥，我只不過想作一般的瞭解而已。作為一個唯物主義者，我甚至曾一度主觀臆斷那玩意兒是不是唯心主義的貨色。直到去年6月閱讀沙哈爾的《幸福的方法》一書時，看到名聲顯赫的沙哈爾也旗幟鮮明地強調，在冥想過程中覺察並接收身體訊號，身體有自我療愈功能，這才引起了我對冥想的特別關注。

特別關注之後，我才知道冥想起源於YOGA（瑜伽），梵文謂之DHYANA（靈脩），現代中文裡稱之為冥想（古文名禪修），英文叫MEDITATION（心靈的藥物）。在世界的東方，用樹大根深來形容冥想，一點都不為過；在地球的西邊，冥想早已成為一種流行的時尚，那也是貨真價實的。隨著社會的不斷進步與發展，己經脫去神秘外衣的冥想，不僅已經構成一種多元的“新文化”現象，而且正在朝著大眾化的生活方式演進。

摒棄對冥想的偏見後，我依照《自控力》一書推介的有關方法，開始試水冥想。

雙腳自然平放，挺直身板，我抬起雙手拉出了一個環抱西瓜的架式，雙手掌心朝上放在膝蓋上，然後從容地閉上雙眼，將全部的注意力聚焦在呼吸上，吸氣時我在心裡默唸“吸”，呼氣時就在腦海裡默唸“呼”，就如此這般地吸吸呼呼呼呼吸吸地張羅了一陣，我清晰地感覺到了氣流從鼻子裡進入和撥出時，似一縷縷輕風拂得鼻毛微微地顫動。奇妙的是，在如此呼吸了不久，我突然體驗到了一種過去在這種狀態下不曾有過的輕盈與安適，心中不禁大喜：這冥想練習下去，可能勝過十全大補膏呢！想到這裡，我雙手一拍大腿自言自語了：“哎呀，我不是想生活得有情有趣有滋有味有意義嗎？看來，冥想這個好玩意兒是必須緊緊抓住並玩轉它的！”

遺憾的是，我口裡喊著“必須緊緊抓住並玩轉它”，心卻跑到另一個問題上去了：要不是我展開惡補式閱讀，我哪裡會與冥想有如此這般的親密接觸啊！就在這樣走神的時候，我忘了續念“吸”，也忘了續念“呼”，一時爐火正旺的冥想頓時熄火了。

這時候，我把書桌上我的手機壓著的《自控力》第26／27頁再次掃描了一遍，學習該如何糾偏。再次專心致至地默唸“吸”與“呼”，唸了好些遍，我總算把注意力扳回到了冥想的軌道上。繼續冥想了多時，我不由自主地把弓著的雙腿伸直了，感覺老舒服的，只是這會兒後背上好像有群螞蟻在那裡跑來跑去的忙著搬家。我本能地反手往後背上拍了幾巴掌，還朝後扭轉頭想核查一下是否拍死或是趕走了螞蟻。直到此時，我才意識到我在練習冥想，不應分心，於是我一把掐住衝動，果斷收回注意力，專注於“呼”與“吸”這一最初的目標了。

不到10分鐘時間，我在冥想途中昏昏欲睡了（冥想並不提倡）。這不正是我追求的效果嗎？我頓時好開心！但是，想到這時候還沒到預定的冥想結束時間，我便睜開眼睛，盯著書桌上的一瓶一得閣牌墨汁，繼續著我的冥想旅程……

初次練習冥想，我雖然幾次走神，但最終都能夠成功把遊走的心收回來，這讓我大大堅定了把冥想練好、並將冥想進行到底的決心。

大約半個月時間，我就熟練地掌握了室內冥想的各種要領。於是，我產生了把冥想由室內轉到室外的嚮往。這天，我趁火辣辣的太陽尚未高掛的早晨8點多鐘，坐到僑香公館花園西南側的“象鼻子”（水泥凳）上，開始嘗試我人生的第一次室外冥想。我剛剛展開冥想的序幕，一個資深美女蹓狗路過這裡，她帶著的一大一小兩隻狗邊走邊相互“咬”（嬉鬧）著，我連忙雙手朝後扒拉著兩耳，力圖連線好被那兩條狗“咬斷”的冥想。幾經努力，我總算重新進入了冥想狀態。

只是沒過多久，卻又有3個孩童騎著各不相同的童車大呼小叫的衝了過來，衝得我的冥想全亂了套。好在這裡不是童車黨的目的地，他們只是路過這裡時短暫停留數分鐘而已。隨著孩童們的呼叫聲與滾滾童車合唱聲的遠去，我終於逐漸平靜下來，再次回到了冥想的意境之中……

室內室外冥想的雙雙成功，又催生了我嘗試經典的雙盤蓮花坐的念頭。

打坐，古已有之。翻開《莊子》，我看見入戲頗深的顏回就曾經坐忘（即打坐打忘記了）。瀏覽我國古代醫學典藉《黃帝內經》，我就見識了“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”之說。靜坐，是集中注意力，達到心神合一的有效之途，是藉助冥想通達的心理暗示療法。最近幾年，國內國際對靜坐進行科學研究取得的一系列的豐碩成果，更是對這一經典的放鬆療法精彩的現代醫學詮釋。

隨著閱讀的拓展，我瞭解到，冥想與打坐，兩者的內涵與外延既有所相同——都是修煉身心的途徑，又有所相異——冥想有著五花八門的法門，而打坐僅僅是諸多冥想方式裡最基本的一種。

雙盤蓮花坐，又稱跌趺坐、金剛坐、吉祥坐。它需要挑選一張大小合適的墊子放在地上，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在墊子上面。我家客廳裡的那套紅木沙發，原本就配有紅底黃花錦緞包裹海綿的墊子，我拿了一個單人沙發的坐墊坐上去試了試，嘿嘿，好傢伙，那就是江家的女兒嫁給何家——江何氏（剛合適）！我感到似乎上天早就為我練習坐姿冥想作好了安排，心中不禁暗喜。

在書房靠窗處擺放好墊子，我一屁股坐了上去，然後交疊雙腿作雙盤坐。可是，雙腿左疊右疊了好久，才交疊出了一個大打折扣的蓮花坐，實際上就是一個單盤坐。我不免有些掃興。這會兒我想起了我閱讀過的有關資料。那資料提醒人們，對於雙盤坐的初學者而言，往往需要從單盤過度到雙盤。這個提醒，一下就讓我的心寬展了好多。單盤就單盤吧，我不能不顧客觀規律為難自已。接著，我嚴格按照蓮花坐的要求將骨盆稍微前傾後，從會陰處開始逐節逐節地向上調整、擺正脊柱的每一節脊椎，直到把軀體、脖子和頭顱全都調整得符合要求。隨後，我把雙手掌心朝上，分別自然搭在雙膝的膝蓋上，合上雙眼開始冥想——啊，遊走於天地兩界，穿行於真幻之間，我駕著一團白雲翱翔在萬里藍天之上。放眼而望，溫柔澄澈的天空好像是一個超級棉花糖廠，正出產著一望無際的各式各樣雪白的棉花糖。我正欲美滋滋地品嚐這特種棉花糖時，忽然受到了兩腿繃緊後產生的痠痛的強烈衝擊，調正的頭部和身軀也被“衝”得向左傾斜了。

怎麼會這樣呢？我站起身來從書櫃裡找出有關雙盤蓮花坐的資料重新研讀，最終摸到了問題的癥結所在：主要是前期缺乏準備運動，而後期又忽略了腿部放鬆。

再次練習蓮花坐，我吸取教訓預先做起了各種準備運動，包括伸展運動、側身運動、踢腿運動，彎腰運動和體轉運動。短短几分鐘，繃緊的身體和神經就得到了有效放鬆。

在此基礎上，我調正腰背，校正身軀，繼而正式開始冥想：風輕。雲淡。心靜。氣勻。我恍惚看到有一朵像貴婦一樣豐腴的的粉色蓮花，正伴著我呼吸的一呼一吸的節奏，時而優雅地綻放，時而緩緩地閉合。不一會兒，我居然置身於有如遊船船艙一般的超大的蓮花花蕊中，隨著一陣陣和風展開了奇特的太空神遊！這時候，恰逢鍍著金邊的太陽開始氣勢磅礴地鋪陳五彩繽紛的光芒，那白色的棉花糖隨之紛紛披上了繁花似錦的節日盛裝，浩茫的太空很快被塑成了生機盎然的海洋！我那衰老的精神也被感染得要返老還童了！啊，天哪，太好了，真的太好了，沒想到這太空竟成了我心靈的聖殿！

隨著閱讀的進一步拓展，後來我又展開了身體掃描這種極具變革意義的冥想。

合上雙眼，我首先掃描我的身體總部——大腦。

歷經種種磨難的嚴峻考驗，我那磨損得幾乎癱瘓的大腦的間腦、中腦和腦橋等諸多零部件，都抓住我攻讀行為、認知療法的機遇，得以修復一新！我的大腦現在不僅恢復了有效運轉，而且己經並且正在源源不斷地分櫱新的生機！我一瞄到我而今仍然擁有如此青春煥發的大腦，我徹底療愈自已的信心就頓時倍增！嘿嘿，弄得不好，我還能在我的有生之年創造出一些新的奇蹟呢！衷心地謝謝你，我的可愛的寶貴的大腦！

只掃一眼，我就清楚地看到了我的肺部還殘存著若干尼古丁的黑色遺蹟。

不過，較之5年前那黑得不堪入目的老肺，那可是相當的又白又嫩了。抽了30多年香菸的我，5年前我、痛下殺手與香菸作了徹底切割。這次無聊與焦慮合謀屢次捲起一場場沙塵暴，讓我3次復吸香菸（現已徹底戒斷），每次咳得夠嗆，有一次咳出的痰裡還驚現了殷紅的血絲。儘管遭遇如此險惡的摧殘，我的肺都頑強地挺住了！哈哈，我柔弱而又堅韌的大肺，你真是扛扛的！我要衷心地謝謝你！

哦，我多災多難的肝臟，你不必與大腦和大肺爭寵，此刻就輪到禮讚你了。

其實，在我心裡，你與大腦、大肺一樣要緊，你沒有必要計較那個先後出場順序的。曾幾何時，無聊惹得你日夜不安，失眠又讓你愁起了一個又一個陣陣作痛的焦慮，好在你藉助我的閱讀理性地釋放了諸多情緒，愉快地接受了被清理被療愈被升級！而今，你的整體表現值得我點99個贊（注意！離滿分100分還有一點距離，原因何在，相信你己經不需要我多費口水了）！我發自內心裡衷心地謝謝你，我可愛的肝臟兄弟！

大胃，不是怕肝臟兄弟吃醋，我就直接給你點了100個贊，今天暫且先點99個吧！

說心裡話，大胃，至今看上去你還略顯憔悴，但我的表彰名單裡不能少了你。在我那度日如年的日子裡，你忍飢挨餓，也不屈不撓地接納了烏靈膠囊、阿普唑侖和草酸艾司西酞普蘭片帶來的苦澀，竭盡全力地消化了我好幾個月的迷失。為了我身體的康復，為了我人生的重啟，你儘可能全方地吸收了我在那些日子裡難得收入囊中的各種養份，一丁點蛋白質一丁點維生素也不曾浪費。謝謝你啊，衷心地謝謝你！我忠於職守的大胃！

腹部，臀部，會陰部，腿部，足部……

從頭部開始，一直到足部，逐一掃描，放鬆了我身體的每個部位後，我第一次把全部注意力聚焦在我的整個身體上了。天啊，我第一次看到我的身板依然如此挺拔，似乎仍然擁有足夠的扭轉跌勢的底氣！我的身驅呀，彷彿有點兒精緻大花園的風度，那佈局看起來比較大氣，那花花草草的也比較秀逸，而這一切又與我的靈魂契合得渾然一體，難怪我曾經能夠吸引一些鳥兒的目光，難怪不乏人說老朽的我還有那麼一點兒顏值！啊，謝謝你，衷心地謝謝你呀，我那寶刀不老的身體！

不同冥想方式的體驗，都讓我心生歡喜。我已逐漸形成了每天清晨起床後和晚上睡覺前這兩個時段主要進行這種冥想。清晨時分，現在我的大腦一般都沒有負面情緒露頭，那時正是趁機冥想的好時候；而晚上睡覺前冥想，往往更易於“放空”自己，更有助於入睡，更有利於充分享受冥想帶來的美妙福利。就這樣，冥想完全溶入了我的血液，成為了我生命中不可或缺的有機組成部分。

如今，我已深深地體會到冥想是個不折不扣的好東西。在擁有了冥想的日子裡，我並不多花一兩銀子，我只需要多投入一些時間，誠心誠意地與冥想切磋，我就會比沒有冥想的日子多收穫一些寧靜，多收穫一劑清醒，多收穫一串愜意！