糖尿病人這樣吃，吃出健康好身體

中國人常說“民以食為天”，日常飲食對於每個人來說都是非常重要的，只有注重飲食，才能保障健康，才能更好的工作和生活，那麼糖尿病人如何吃出健康？

今天就帶大家瞭解一下糖尿病人在家如何進行飲食方面的自我管理。

一般糖尿病人除血糖偏高外，還常有血脂偏高、腎臟併發症等一系列問題；

所以，

少油少脂控制量，少糖少鹽高纖維，戒菸限酒

是我們最基礎的操作。

#01---早餐

早餐，我們必須要吃，

傳說中的不吃早餐能降糖都是假象。

早餐不僅要吃，還要吃好，主食可以選用饅頭、米飯、粗糧，但是不要多，75g足矣，或者搭配一個水煮蛋，一點涼拌小芹菜、涼拌小白菜，小菠菜，豆腐絲、一杯牛奶或者豆漿。

另外，不推薦早晨食用小鹹菜，含鹽量太高，一天當中對於食鹽的攝入量推薦在6g左右。

#02---午餐

午餐花樣就多了，

不含糖的主食任你挑，但是不要貪嘴，100g就可以了，

適當搭配一些瘦肉、魚類、蝦類以及豐富的蔬菜（見最後的小貼士），喝一個清淡的西紅柿雞蛋湯、菠菜湯、南瓜湯、蘿蔔湯，這些都無傷大雅，但是不管你吃什麼，請記得清淡飲食，儘量用菜油、色拉油。

#03---晚餐

晚餐

主食量相對於中午就少了一些，我們推薦75g，

晚上沒有白天的活動量，吃得少一些，大家心裡應該不會太難過吧。

配菜依舊遵循我們的

清淡

原則就好了。

具體來說，我們一天的

總主食量（兩）=（身高cm—100）X0。09。

在算出主食量之後，大家主食量可以按

1：2：2

或者

1：1：1

的合理分配。

蔬菜推薦

：

大白菜、芹菜、菠菜、南瓜、木耳、洋蔥、絲瓜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、海帶、銀耳、蘑菇、苦瓜等，每天蔬菜吃夠500g。

水果推薦：

柚子、獼猴桃、柑橘、青蘋果、荔枝、香蕉、山楂、草莓，血糖控制良好，可在兩餐間食用少量水果，並相應減少主食量。

蛋白推薦：

瘦肉、牛奶、魚類，大豆及豆製品，雞蛋，對於蛋白質的攝入，1kg體重吃1g就好，不宜過多。

不推薦：

甜食、土豆、山藥、等含碳水化合物多的食品、動物內臟、蛋黃等。

本文專家：魏萱 石家莊市中醫院 內分泌科副主任醫師