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女王的教室|睡硬板床真的能“拯救”你的腰?真相是……
硬板床做幾斤褥子夠
俗話說,“春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月”。在人類生命過程中,約1/3時間是在枕頭上度過的。可以說,
睡眠是健康的“終生伴侶”
。
很多人認為的“睡硬板床”,就是撤掉床墊,在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡。睡硬板床真的能“拯救”你的腰嗎?床墊是越軟越好嗎?怎樣選擇軟硬適中的床墊呢?不同的人應該如何選擇適合自己的床墊呢?
別急,這就帶你去一探究竟!
睡硬板床有利於健康嗎?
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的板床,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰痠背痛等症狀。
過硬的床,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處於僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
硬板床不是誰都能睡
一般腰突症和腰痛患者以及部分骨折術後康復期的患者,要多睡硬板床。正常人、嬰幼兒則不宜睡太硬的床,特別是從剛出生到3歲的階段,如果床太硬,不利孩子骨骼發育。
如果家裡是硬板床,可以在上面墊大約10釐米厚的褥子,或者在木板床上放個棕墊,如果還覺得硬,可以再加墊5~8釐米厚的褥子。
床墊是越軟越好嗎?
過於柔軟的床,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰痠背痛。長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉鬆弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲!生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床,會影響其脊柱的發育,導致駝背、脊柱彎曲變形!
怎樣選擇軟硬適中的床墊?
1
軟硬度記住3:1
床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3:1的原則進行,3釐米厚的床墊,手壓下陷下去1釐米合適;10釐米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3釐米軟硬較適中,以此類推。
2
貼和度 :平躺用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
3
厚度:彈簧床墊12~18釐米
床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承託力有關。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承託力,要及時更換。
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