經常失眠的老人務必要多吃這兩道菜，提高睡眠質量，延長睡眠時間

經常失眠的老人務必要多吃這兩道菜，提高睡眠質量，延長睡眠時間，輕鬆增強體質

隨著年齡的增長，身體的強度會變得越來越差，這種情況下，很多疾病都會找上門，其中失眠是十分常見的現象，很多老年人經常半夜起來睡不著，一天的睡眠時間也只有不到5個小時，要知道一個人一天的睡眠時間不能低於8小時，否則身體健康就會受到很大影響，並且各種疾病出現。

過了50歲以後，神經開始變得衰弱、記憶力也開始下降，不僅如此，患上老年痴呆的機率也變得越來越大。如果經常出現失眠多夢，睡眠不足的情況，務必要多吃這2道菜，不僅能夠增強身體免疫力，提高睡眠質量，還可以讓身體更加健康，現在就一起來看看這兩道美食具體怎麼做。

紫薯湯圓

首先將紫薯用清水沖洗乾淨，然後用削皮刀將紫薯皮去掉，接著將紫薯放在案板上切成片，然後起鍋燒水，水開後將蒸籠放入鍋中，然後將切好的紫薯片放入鍋中，接著蓋上蓋子蒸10分鐘，紫薯蒸好以後放入碗中，然後使用湯匙將紫薯碾成泥，喜歡吃甜的可以在碾紫薯泥的過程中加入白砂糖，不喜歡吃甜的不加也可以。

在碾好的紫薯泥中加入適量糯米粉並用手抓拌均勻，紫薯泥麵糰揉好後，將紫薯泥麵糰分成均勻的小麵糰，然後揉成一個個紫薯湯圓。接著起鍋燒水，水開後倒入紫薯湯圓，再加入適量白砂糖，最後再加入一盒純牛奶燉煮5分鐘，紫薯湯圓浮出水面就可以關火出鍋了。這樣做出來的紫薯湯圓維生素B含量豐富，提高睡眠質量，絕對不能錯過。

紅燒羅非魚

首先將購買的羅非魚用清水沖洗乾淨，這裡建議大家購買的時候直接讓商家幫忙殺魚，可以節省不少時間，接著將魚放在案板上剁成小塊，然後將剁好的魚放入碗中，接著加入適量鹽、料酒、切好的薑片醃製10分鐘，這樣能夠達到去腥的效果。

起鍋燒油，油溫燒至8成熱後將魚肉放入鍋中煎制，兩面煎制金黃後控油撈出，接著將煎制好的魚肉放入砂鍋中，倒入切好的蔥段、薑片、蒜片、1勺生抽、適量食鹽、適量白酒、適量蠔油、適量清水，然後蓋上蓋子燜煮10分鐘，時間到，美味好吃的紅燒羅非魚就做好了，這樣做出來的羅非魚好吃不膩，蛋白質豐富，還能夠促進睡眠。

上了年紀以後，務必要多吃這兩道菜，紫薯、魚肉都具備了增強免疫力，提高睡眠質量，延長睡眠時間的作用。如果你經常出現失眠的情況，可以考慮多吃這兩道菜。

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