“8小時睡眠論”是正確的嗎？60歲後，每天睡幾個小時合適？

導語：你昨晚睡得好嗎？在深秋，正是時候補充足夠的睡眠，增加睡眠深度，秋冬時節，萬物

收斂閉藏

，保證充足優質睡眠，有利於

陽氣

潛藏，陰精蓄積

。

夜晚是一天中的冬天，人體由陽轉陰，就會逐漸進入“冬眠”，秋冬的睡眠是冬眠中的冬眠，一定要“睡得香”，這樣身體才能得到最大程度的修復。

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“8小時睡眠論”是正確的嗎？

說到最佳睡眠時間，人們首先想到的是每晚必須睡8個小時，如果睡眠不足，可能會昏昏欲睡，如果睡得太多，就會浪費時間，許多人說已經睡了8個小時，為什麼仍然感到睏倦？事實上，大多數人都被八小時睡眠理論所欺騙。

毫無疑問，各種原因造成的睡眠時間不足確實會給人類健康帶來危害，如肥胖、精神抑鬱、注意力不集中、記憶力下降等，然而，睡眠過多也會給人體帶來傷害，一些研究表明，如果你每天睡眠超過9小時，就會增加患心血管疾病的風險。

睡眠不足不利於健康，而睡眠過多也不利於健康，8小時是你睡覺的最佳時間嗎？事實上，人體作為一個生物體，需要不同的睡眠時間，八小時睡眠理論不能涵蓋所有人。

例如，撒切爾夫人的睡眠時間為4~6小時，遠少於8小時，但她每天仍能保持精力充沛，而飛人類博爾特則表示，他每天需要10小時睡眠，否則會無精打采。

此外，每個人的睡眠質量也不同，雖然有些人已經睡了8個小時，但他們在睡眠過程中反覆被喚醒，經常做夢，這導致實際睡眠時間遠少於8小時。

有些人有良好的睡眠質量，一般來說，五到六個小時的深度睡眠可以達到其他人八個或更多小時的睡眠，因此，沒有必要用八小時睡眠來衡量一個人是否得到了足夠的休息，但根據個人體質或工作和生活條件，這是因人而異的。

02

影響睡眠的原因是什麼？

睡覺前胡思亂想

有些人的頭腦更敏感，你總是有瘋狂的想法，當你在深夜睡覺前躺在床上時，你會有一些瘋狂的想法。

如果你一直在做夢，不僅會影響人們的情緒和心情，還可能影響睡眠質量，讓你難以入睡，因此，睡前應儘量保持平靜穩定的情緒狀。

長時間玩手機

如今，越來越多的人已經養成了玩手機的習慣，然而，一些年輕人白天忙於工作，沒有足夠的時間玩手機，因此，他們晚上會在家裡長時間玩手機，以延長娛樂時間。

甚至有人不需要透過吸收睡眠來玩手機，這可能會影響他們的睡眠時間和睡眠質量，所以希望你能正確對待他們。

不當的晚餐

健康飲食是一日三餐，但一些減肥的人已經養成了不吃晚餐的習慣，此外，有些人在晚餐時總是吃一些非營養和不健康的食物，晚餐也是一天中非常重要的影響因素，如果你晚上吃一點，可能會增加胃的負擔，中醫認為胃部不適會導致不安，因此這也會影響你的睡眠。

年輕人通常要做很多事情，所以他們需要消耗更多的能量，因此，保證8小時的睡眠非常重要，但在現實生活中，許多年輕人不這樣做，而是長時間熬夜。

許多中老年人都聽說過八小時睡眠理論，他們也會堅持每天睡八小時，然而，中老年人的睡眠時間減少了，有時他們可能無法入睡，但他們仍然選擇躺在床上閉上眼睛。

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60歲後，每天睡幾個小時合適？

對於中老年人來說，睡眠障礙是困擾他們的最大問題，因為大腦的中樞神經系統會隨著年齡的增長而逐漸減弱，因此睡眠和失眠會減少，60歲以後的老年人最佳睡眠時間是多長？

醫生建議老人晚上10點前上床睡覺，睡前半小時也可以喝一杯溫牛奶，最高標準為200毫升，晚上睡7個小時就夠了，對於一些睡眠不足的老年人來說，5個半小時就足夠了。

研究表明，不建議60歲以上的人睡8小時，如果他們睡眠超過7小時，他們將增加痴呆症和過早死亡的風險，如果睡眠不足5小時，會導致身體機能下降，加速身體衰老。

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老年人如何提高睡眠質量？

1.注意床墊的選擇

老年人腰椎的功能會隨著年齡的增長而惡化，甚至會出現腰肌勞損等疾病，經過一天的坐和站，如果晚上睡覺時仍然覺得腰部無法得到足夠的休息，就必須睡在有一定硬度的床上，選擇合適的床墊非常重要。

2.清淡飲食

老年人平時一定要注意飲食，尤其是晚餐時儘量少吃太油膩、太鹹的食物，否則很可能口渴，喝太多水會導致夜間排尿增多，影響睡眠質量，此外，他們可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以增強睡眠，讓人儘快入睡。

3.保持腹部溫暖

腹部是氣血運動的重要場所，它在睡覺時仍然處於安靜狀態，氣血運動相對緩慢，冷邪氣容易侵入，因此，睡覺時一定要注意腹部保暖，尤其是老年人，這不僅可以改善睡眠質量，還有助於保持腸胃健康。