米飯別再直接煮，加1物好吃10倍，香甜又飽腹，還能吃出小蠻腰

米飯是一種常見主食，那常吃米飯會發胖嗎？營養專家指出，大米中雖然澱粉含量比較高，但是脂肪卻很少，100克米飯的熱量和半個蘋果的熱量差不多。正常飯量下，米飯甚至可以作為一種“減肥食品”。

煮米飯時加一物，相同重量時熱量會更低。我們看看可以加點什麼吧！

1。加點豆

加點豆不僅抗餓，還有豆類的清香，它富含膳食纖維，可以促進腸蠕動，加快排便，減少腸道脂肪吸收。豆類含脂肪比較低，蛋白質比較多，能產生很強的飽腹感。豆類不像大米好消化吸收，特別頂餓。

2。加點膠

紅薯、山藥、燕麥、大麥等都含有膠狀物質，是一種可溶性膳食纖維，可以增加食物的黏度，產生飽腹感，延緩消化速度，減少熱量攝入。煮飯時加點膠，不僅米飯香甜可口，還可以加快胃腸蠕動，幫助瘦身。

3。加點糙米

現在很流行吃糙米，它裡面含有大量水溶性的膳食纖維，在腸道內會吸水發生膨脹，產生飽腹感，還可以刺激腸胃的蠕動，幫助減肥。糙米中含有更多的礦物質等，可以補充營養，是身體更健康。

4。加點菜

煮飯時加點菜，蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，蔬菜中還含有大量的水，可以稀釋熱量，減少攝入的熱量。可以加點蘑菇、筍丁、胡蘿蔔等高纖維蔬菜，既改變米飯口感，又能提高飽腹感。

米飯含有碳水化合物，空腹吃容易引起血糖上升。血糖快速上升，會刺激人體分泌過多的胰島素，從而引起脂肪堆積，產生髮胖。建議米飯最後吃，而且要少吃，這樣能有效控重。

下面是一些有助於減肥的好物推薦給大家，一起來看看吧！

檸檬片

檸檬中含有大量VC，可以美白，減少色素沉澱。它裡面還有豐富的果酸，可以刺激腸道，排毒排宿便，減少脂肪吸收，進而讓你瘦瘦瘦！