大家都被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲後，最佳睡眠時間是多久？

導語：很多人常說

“藥補不如覺補，睡眠是最好的補藥”

，也的確是如此，足的睡眠能夠使身體生長髮育以及自我修復得到良好的保障，也能夠增強身體的免疫力和抵抗力。

古人常言“服藥百裹，不如獨臥”，

意思就是說安穩的睡一個好覺，勝過服用無數補藥。

對於中老年人而言，隨著年齡的不斷增長，身體會逐漸走下坡路，於是很多人都想到了保養而最好的保養方式，

那就莫過於是睡一個好覺了。

01

睡眠分為4個階段

初睡期

初睡期發生在睡眠開始階段，在此階段眼睛移動緩慢，肌肉逐漸放鬆，內臟器官穩定仍然是一個比較清醒的狀態；

淺睡期

淺睡期身體已經進入到了無意識的階段，會容易醒來，睡眠狀態是不太穩定；

中睡期

人們的睡眠到了中睡期意識會完全消失；

深睡期

人們到了深睡期，睡眠已經完全進入深度階段，一般是在30分鐘左右，在此階段人們容易做夢並且做夢的情況很多。

身體與大腦處於一個完全放鬆的狀態當中，這屬於是身體以及精神力量的最終恢復階段。

02

睡眠不足對身體的影響有多大？

視物模糊、反應遲緩

睡眠時間越少越會容易產生視覺偏差，

會使自己的視力模糊，

甚至會出現幻視的問題。

嚴重的情況下，對外界事物的反應都會變得遲鈍起來，

會變得反應遲緩。

學習能力降低

長期睡眠不足會容易使自己短期記憶能力減弱，

會影響到自己的學習效果。

心臟病患病風險

相較於睡眠足的人而言，每天睡眠不足的人血壓會更容易出現升高的情況

，而且會更容易患上心臟病。

誘發抑鬱症

長期睡眠質量差會容易導致自己出現情緒不定和心情低落的情況，

並且甚至會容易誘發抑鬱症問題出現。

03

睡眠有何作用？

有助於美容，睡覺對於人類而言可以說是美容的第1妙方；

在勞累時睡覺可以恢復心情和體力，幫助消除疲憊感；

睡眠是身體健康的一個基礎，擁有良好的睡眠有助於心理健康，也可以向良好的身心發展；

良好的睡眠可以幫助保護大腦恢復精力，大腦主要是在睡眠當中得以修整的，其物質代謝以及垃圾清掃都是在睡眠當中進行的；

擁有充足的睡眠，可以延年益壽幫助延緩衰老；

可以增強免疫力和抵抗力，康復身體；

促進的生長與發育。

04

大家都被“8小時睡眠論”欺騙了？

其實8個小時的睡眠時間論，並非是憑空捏造的，

這是美國科學家的相關研究，美國科學家能夠提供相關的證據支援。

按照每個科學家的分析研究結果顯示，在25歲以前中小學生適宜的睡眠時長，平均18個小時，只不過小學生的睡眠時間應該稍微多一些，保持在9~11個小時最好；而對於初中生來說，最佳睡眠時間是8~10個小時，而高中生則應該減少一個小時。

如此一來，雖然學生的年齡不同，但是睡眠時長也是有所區別的，

所以8個小時的睡眠論並不是空穴來風。

只不過若是想要嚴格按照8小時睡眠論來睡覺的學生就有一些偏執了，畢竟每天可以嚴格保持規律的作息時間是非常難的一件事。

那麼按照睡眠週期來進行推算的話

，我們到底是多久才算是健康狀態呢？

05

60歲後，最佳睡眠時間是多久？

美國的睡眠基金會根據專家的研究成果，

對不同年齡層的人提出了全新的睡眠時間建議：

6歲前的嬰幼兒：

每天的睡眠時間要在10個小時以上，有專家發現許多成年時期的睡眠問題都是因為嬰幼兒時期沒有養成良好的睡眠節律；

6~13歲的兒童：

每天的睡眠時間要保持在9~10個小時，兒童長期缺乏睡眠會容易帶來慢性睡眠缺失，會影響兒童的生長與發育；

14~17歲的青少年：

每天的睡眠時間要保持在8~10個小時，長期缺乏睡眠會容易損害青少年的學習能力和記憶能力，並且這種損傷是不可逆的；

18~25歲的青年人：

每天的睡眠時間要保持在7~9個小時，長期睡眠不足或者睡眠質量不佳，會容易導致面板衰老，也會容易使內分泌出現失調現象；

26~60歲的成年人：

每天的睡眠時間要保持在7~9個小時，美國抗癌協會經過研究發現成年人缺乏睡眠會容易增加抑鬱、心血管疾病、肥胖等問題的發生風險，而且每晚睡眠時間不到4個小時的人會更容易短壽；

60歲以上的老年人：

每天的睡眠時間要保持在7~8個小時，老年人的睡眠受很多因素的影響，除了要保證規律作息以外，也要保持良好的心態才能夠更好的保護身體健康。

所以總而言之，對於60歲以上的中老年人而言，其實並非每天睡夠8小時才是健康的，因為老年人的睡眠時間是有一定限制的，

他們總會在每天早上五到六點之間起床。

所以對於60歲以上的老年人而言，

他們的睡眠時間每天控制在5~6個小時就可以了，

中午可以午睡20~30分鐘，這樣就能夠提高一整天的效率和精神，也可以緩解身體、精神負擔。

06

明明很困但卻睡不著，這該怎麼辦？

冥想式呼吸

英國的神經科學家凱瑟琳克爾研究發現，睡覺之前把呼吸和注意力的起伏相聯絡，可以

放鬆肌肉、舒緩肌肉，有助於提高睡眠質量。

腹式呼吸

大家在睡覺之前可以平躺在床上，把左手放在胸部，右手放在肚臍部位，用鼻孔進行呼吸，緩慢吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，

呼氣的時候腹部再緩緩凹下去，透過雙手感受到胸部以及腹部的起伏。

睡前不要運動

如果想要提高睡眠質量，那麼在睡覺之前的兩個小時一定要禁止運動，很多人都認為運動可以使人疲憊

，當身體處於疲勞狀態時

，可以更容易入睡，但其實睡前過激的運動也會容易使大腦處於興奮狀態，

這樣反而會影響到自己的睡眠質量。

結語：對於每一個人而言，睡眠質量是非常關鍵的，若是大家只講究睡眠時間，不太注重個人的睡眠質量，同時也是得不到休息的第2天依舊沒有精神，也會容易損傷到個人的身體健康。