開合跳——讓人上癮的自重動作，只要堅持練沒有不瘦的

說到開合跳，我們都知它屬於熱身操。在學生時代，只要上體育課基本都有它的身影出現，還有運動員在比賽前都會先做這個動作。因為它可以加快心率的跳動，從而促進血液的迴圈，讓血液躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動。

但是隨著人們對這個動作深入的研究，發現它是一個令人上癮的自重動作，還被許多減肥者當作減脂運動來鍛鍊。為什麼它有這麼高效的燃脂速度呢？主要原因在跳的速度上，只要從中稍微調整一下速度，消耗的熱量就能翻倍增加。在花費相同的時間下，它燃脂的能力要遠遠高於跑步，而且不需要多大的空地，在任可地方都能進行鍛鍊，所以這才是減脂人群喜歡的原因。

在訓練的過程中，開合跳不僅能改善身體的不協調，還能鍛鍊到身體多個部位，就如你平常很少練到的背部，在這個動作中都能刺激到。加快讓手臂、腹部、腿部等部位的“脂肪”統統消失，只要能堅持下來，沒有一個人不瘦的。

這個動作雖然簡單易做，但是對於小白來說，剛開始最好不要一次性做過量的運動。因為你長時間缺乏鍛鍊，一上來就做超量的開合跳，身體肯定是吃不消的，也容易造成肌肉的損傷。無論什麼運動都要循序漸進地，並不是你鍛鍊的時間越長越好，而是要根據自身情況而定的。

新手該如何有效進行操作：

新手剛開始做這個動作，可以每次堅持30秒，間休15秒，每天迴圈4-5組左右。等身體適應這種強度後，就要延長時間增加組數，這樣才不會讓你在原地踏步，因為身體是非常聰明的，總是同樣的強度，燃脂效果就會下降。

開合跳的標準做法：

第一步、身體自然站立，雙腳併攏在一起，兩手放於身邊兩側。

第二步、躍起時，雙腳開啟比肩膀稍微寬些，雙手向前互相靠攏。

第三步、再交跳躍，雙腳和雙手回到原位，變成剛開始的姿勢。

在跳躍的過程要注意幾點：

第一點、膝蓋不要向內彎曲，應該面向正前方的位置。

第二點、起躍與落地，儘量讓前腳掌來操作，有效損傷膝蓋。

第三點、底下最好就是墊一張瑜珈墊 ，它可以減輕運動中帶來的震動。

什麼人群不適合做這個動作：

對於膝蓋有傷和體脂率超過30%以的人，最好不要做這個動作，不然很容易傷到膝關節。而體脂率過高的人應該先從快步和慢跑開始，把體脂率減到30%以下時，再進行此動作。

雖然開合跳能讓你快速變瘦，但是還要配合健康的飲食，不然就算你練得再多，也頂不上滿 滿的熱量，讓你鍛鍊的效果白付出。也不要為了減少熱量的攝入，也選擇節食，這樣只能讓你更加肥胖，因為只有三餐的規律，體內才能形成規律的燃脂效率。可以在三餐前，先喝杯水，不僅能沖刷腸道，還能增加飽腹感，減少進食的飯量，熱量得到控制，體重就能變輕。