產後睡眠不足，硬挺著？愛娃要先愛自己，試試從這幾方面改善睡眠

文丨京媽說，原創內容。

一個剛生完寶寶的朋友髮圈：生完崽崽後的心態一直沒有很好，睡眠不足、身體不適、角色轉變，還有體內激素迅速變化，讓我變得喜怒無常，動不動就心態奔潰，不想面對現實，生怕自己產後抑鬱了。崽崽很可愛，可是他很小，小到讓我不知道怎麼照顧他，不清楚他的喜怒哀樂讓我覺得挫敗甚至生氣。誒，日子還很長，我不知道自己什麼時候才能進入母親這個角色，崽崽不要怪媽媽……

對於產後新媽媽來說，從寶寶出生一直到寶寶1歲、甚至2歲左右，“睡眠不足”都是個大問題，不僅是普通媽媽有這個問題，明星媽媽也同樣有這樣的問題。

前陣子有關公眾號嘲笑張歆藝產後身材走樣，究其原因，之一就是“睡眠嚴重不足”。看看張歆藝設定的的泵奶鬧鐘，就知道她有多辛苦了。這只是泵奶的鬧鐘，如果中途寶寶醒了要喝奶，她還得爬起來給寶寶餵奶。

哺乳期的媽媽，每天的生活都是這樣的：幾乎白天一兩個小時餵奶一次，晚上也要2個小時左右餵奶一次，而且這種狀況要持續幾個月到半年。

我自己也是從那個階段過來的，也算是“過來人”，經常是抱著娃餵奶，自己都能坐著睡著；晚上哄娃睡覺，也總是沒幾分鐘把自己先哄著了，娃還在機靈的躺著玩呢。

那產後新媽媽的睡眠怎麼辦？就這樣“硬挺著”？不！

愛孩子要先學會愛自己，儘量保證自己休息的好一點，睡眠時間多一點，才能保證母乳的質量，才有更充沛的精力去照顧寶寶。那產後新媽媽，想要改善“睡眠不足”的情況，不妨試試下面這幾個方面。

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瞭解寶寶睡眠習慣，幫助寶寶養成固定時間睡覺的習慣

產假一般是幾個月，最多也就半年，那這個階段的寶寶，睡覺是會佔一天中挺大一部分時間的。寶寶出生後，經過一段時間的磨合，

瞭解了寶寶的睡眠習慣，就可以幫助寶寶養成規律的睡眠習慣：

如每天幾點睡覺、白天一個小覺大約睡多長時間、每天睡幾個小覺、晚上幾點睡早上幾點醒等。

然後還要了解寶寶的睡眠訊號，營造一個舒適安靜的睡眠環境，及時的幫助寶寶輕鬆入睡，等寶寶睡了，媽媽自己也跟著睡會兒。

保持睡眠和寶寶同步，

這樣有睡眠氛圍、有媽媽陪伴，寶寶睡得踏實，媽媽也能睡得安心，有助保證新媽媽充足的睡眠。

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京媽建議：

可能有些媽媽要說，我自己帶娃、自己做家務、自己做飯，哪有時間睡覺，那做不是很必要的家務可以不做，每天打掃一次完全可以換成兩三天、甚至一週打掃一次，因為相比帶娃和自己補覺，做家務就是次重要的。

還有就是現在是“電子時代”，人人都離不開手機，但生寶寶後，媽媽可以適當的減少看手機的次數，多陪陪寶寶、自己儘量多休息。

讓家人、育兒嫂幫忙照顧娃，新媽媽騰出時間多休息

寶寶出生後，如果家裡老人方便的話，可以讓家裡老人過來幫忙帶寶寶，一塊帶寶寶的，家裡人要多主動多帶帶寶寶，尤其是老公，讓新媽媽多一些時間休息；家庭條件好點的，可以請個育兒嫂幫忙一塊帶寶寶。

這樣新媽媽自己不僅可以有時間休息，而且也可以有時間做點自己的事情，或是出去喝閨蜜朋友發放鬆一下，也有助預防產後抑鬱情緒。

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京媽建議：

很多婆媳在沒有寶寶之前是不住在一起的，寶寶出生後，老人過來幫忙帶孩子，剛開始的階段，不免有矛盾，不要太追求完美，多相互體諒就好了，有矛盾時老公要多從中協調協調。

請育兒嫂幫著帶娃的，要注意找靠譜的育兒嫂，提前從網上看些攻略和注意事項，或是從正規的結構找，或是熟人介紹，可以避免很多不必要的麻煩。

經常吃些有助補氣血、促進睡眠的食物，提高睡眠質量

寶寶出生後，就連睡覺時也總是惦記著寶寶，因此不僅睡眠時間少，而且睡眠質量也不高。那新媽媽在飲食規律、營養均衡的基礎上，可以經常吃些補氣血（如富含鐵的食物）、促進睡眠的食物（富含維生素、含鈣的食物等），增強身體素質，提高睡眠質量。

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京媽建議：

睡前營造好睡眠氛圍，如燈光昏暗（可以用小夜燈，方便照顧寶寶，寶寶醒來時燈光不太刺眼、也不容易一下子清醒）、環境安靜等。

現在正是夏天，如果家裡熱的睡不著，可以適當開空調，比如開客廳的空調，溫度開到26度左右等，溫度溼度合適，新媽媽和寶寶才可以睡得更舒服。

不管怎麼著，生完寶寶後，在照顧好寶寶的同時，也要照顧好自己，給寶寶做好榜樣，睡好覺、帶好娃、調整好自己狀態，做一枚閃閃的辣媽！

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京媽說：醫學專業、營養師媽媽，多平臺簽約作者，分享專業實用的母嬰知識，歡迎關注，陪你一起科學養娃。