這些“小動作”讓順產更輕鬆，堅持練習，半小時生娃並不是難事

現在很多孕媽媽都想順產，但真正順產的並不是太多，有些是因為胎位不正，所以醫生不建議順產；有些是順產過程不太順利，最終不得已放棄順產；還有些是孕晚期的一些突發狀況，最終不得不選擇剖腹產。很多孕媽媽在懷孕的時候，心理已經打定主意要順產，但是仍舊有各種擔心，比如害怕寶寶太大、骨盆太小、順產太疼等等，導致很多媽媽在產前的狀態很焦慮，甚至有產前抑鬱症。

不敢順產的孕媽的經歷：

簡單的幸福：我是去年11月底生的，當時羊水指數，胎位，胎兒大小，宮頸情況等各項指標都符合順產，但是我堅持要剖腹產。說順產疼痛相當於20根骨折，想著就覺得疼，尤其產前入院住的大房間，裡面有一個孕婦疼的哭了一夜，我是再也不想順了。

忘憂草：頭胎的時候也是一心想要順產，打了兩天催產針，羊水破了宮口開的慢，熬到夜裡醫生說不能再等了剖吧，當時又疼又害怕孩子缺氧，迷迷糊糊的就剖了。現在懷二胎7個多月了，一想到生孩子就害怕，順生也怕，剖也怕，經歷過知道怎麼回事了就變慫了。

小魚的理想：三十週橫位，本來打算到時候剖的，但三十五週自己轉過來了，頭位，哎，想想生了的時候都感覺疼啊！

以後的以後：除去胎位不正等原因，我估計剩下的只有怕疼。我嫂子就是。疼痛特敏感，順轉剖受兩次罪。

其實，順產並沒有那麼難，一般只要在產前做過詳細檢查，身體沒什麼大礙的，很多產婦都可以進行陰道自然分娩。自然分娩也並不可怕，媽媽們可以在懷孕時，透過一些鍛鍊的小動作開啟盆骨、改善身體下半部位的血液迴圈，讓自然分娩變得簡單輕鬆，媽媽們快來學學吧！

第一種：盤腿對腳坐

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

鍛鍊時間：孕22周

鍛鍊的作用：盤腿對腳坐可以鍛鍊準媽媽的背部肌肉、增強下體靈活度、提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利開啟骨盆。同時，盤腿對腳坐的鍛鍊方式還可以減輕準媽媽孕期的疲勞感。

第二種：上下搖擺骨盆

孕媽也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

鍛鍊時間：孕24周

鍛鍊的作用：可以加強腰部肌肉的力量，幫助減輕分娩時的背痛。同時也加強腹部肌肉的力量，在分娩過程中，增加腹壓協助宮縮力，能夠加快胎兒的分娩。

第三種：牆面滑行

為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。孕媽也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

鍛鍊時間：孕25周

鍛鍊的作用：牆面滑行是增強準媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運動鍛鍊法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰，出現會陰出血的症狀。