7個體式提升臀部線條，前凸後翹更性感，看過就學到了

波姐語錄：想提升臀線，瑜伽一定要練，記住這些體式

臀部是否挺翹是我們身材是否性感的一大衡量標準。那麼今天，波姐就負責教給大家一些能夠鍛鍊提升臀線的體式吧！希望大家可以喜歡它們並且認真練習，將我們的身材練的前凸後翹，讓自己更加性感迷人。那麼現在，我們就開始吧！

首先，我們來練習站姿單腿繞頭，這是在坐姿單腿繞頭的基礎上改良過的，在練習過程中能夠突出我們的臀部，對這個部位起到良好的鍛鍊效果。並且也能幫助我們修飾雙腿線條。我們要先站直身體，然後讓一條腿離開地面向上抬起來，在保持身體平衡的基礎上讓它向上伸再彎曲搭在肩膀上，再讓雙臂在胸前彎曲，然後手掌合十就結束了。

我們也可以先做跪姿在地上，要求雙腿併攏，小腿完全貼地，然後上半身要抬起來挺直，再讓左腿向前伸直，腳掌貼在地上，之後再讓上半身向後仰，並讓手臂伸直向後抓著右腳腳掌。這個體式就算完成了。練習這個體式能同時鍛鍊到我們的臀線和腿部線條，讓我們的身材看起來更好看。

要提升臀線的話，我們還可以先完成頭肘倒立的姿態，不需要太標準，只要能夠保持用小臂撐在地上，然後讓雙腿向上抬起就可以，然後要讓雙腿伸直向下壓，達到和地面平行的程度。這樣練習就能對我們的臀線有很好的提升作用，而且也能幫我們修飾雙腿線條。

我們也可以先做在地上，然後在雙臂的幫助下讓雙腿分別向兩側抬起來，並保持伸直，雙臂要分別固定在雙腿腿彎處然後背在身後。這個體式對我們雙腿的幫助是非常大的，能讓我們的腿部肌肉更流暢，均勻，使我們的腿變得更好看，併為我們的臀線提升打好基礎。

或者我們先盤腿坐在地上，並且雙臂要放在雙腿內側伸直撐地，然後讓一條腿向外開啟並向上抬起，接著再讓它搭在自己的肩頸部位，接著上半身壓低，再讓雙手伸直撐地並且用力讓腿部保持原動作離開地面。這樣練習會讓我們的腰腹部還有臀部的線條都非常好看，同時也能鍛鍊我們的手臂力量，讓我們變成一位身材性感的酷美人。

波姐還知道駱駝式有一個衍伸式對於我們的臀線提升也是非常好的，接下來我們就來學習它吧！我們還是要先雙膝跪地並且小腿要伸直貼地，然後上半身向後仰，接著將一條腿的小腿向上抬起並且撐在背部，最後讓我們的雙臂彎曲，在頭頂處合十就可以了。相信堅持練習的大家一定會將自己的臀部鍛鍊的更加挺翹。

那麼接下來，我們在一起來練習弓式瑜伽吧，這個體式可以同時突出我們的臀部和腹部，既能進行臀線的提升，還可以減掉大家腰腹部的脂肪，並且透過手臂動作也能消耗掉我們背上的贅肉，讓我們的身材更好。

體式詳解：

1。先平趴在地上，雙腿向後伸直。

2。然後雙腿小腿向上抬起來，讓上半身也向後仰，並且讓雙臂伸直向後，分別抓住雙腳腳掌。

3。我們也可以適當的讓腿部和手臂配合不同時的貼在臀部，這樣還可以鍛鍊我們的膝關節。

相信認真練習了這些瑜伽體式的大家，一定可以讓自己的身形變得勻稱，讓自己的身材變得更加性感，而且，這些瑜伽體式在幫助我們提升臀線的同時，也可以提升我們的身體狀態，讓我們的身體更加健康，所以，即便是隻為了鍛鍊身體，也希望大家不要放棄它們哦！