一個動作，減肥減脂

寫在前面：

如果你想改變自己的身材，如果你想成為一個更好的自己。最重要的不是你的動作，不是你的運動時長，不是你一天的飲食。最重要的就是你的堅持，為什麼大多數人，總是說著減肥健身，但是到頭來身體沒有任何變化。只有一個原因————自律。

自律不會給你帶來自由，你不能隨心所欲的吃和睡。但會給你帶來生活的希望。現在的你，是不是變成了以前你最討厭的那種人？現在的你，是不是不知道生活應該往哪個方向去？現在的你，是不是每天看著鏡子裡的臉覺得很陌生？要想成為更好更強大的自己，只能自律！比你優秀的人還在努力，你憑什麼說自己平凡快樂。我相信每個人都有自己的夢想，每個人都想活成自己，活成自己想要的樣子。那你只管努力，其他交給天意。

我真心的希望，我可以幫助到你，不想看到你半途而廢的樣子。和我一起自律！懇求你！

前面寫了那麼多，只是內心的感慨，希望看到這篇文章的每個人都能成為最優秀的自己。

正題

全球公認最燃脂的徒手運動，波比跳。相比較，波比跳結合了俯臥撐、深蹲、曲髖收腹和跳躍等動作。而燃脂減肥最好的就是全身協調動作。就比如在健身房深蹲、硬拉、臥推是必做的動作一樣。波比跳能鍛鍊到全身70%的肌肉，而且可以迅速的提高心率，快速消耗身體能量，然後燃燒脂肪。心率增加你正常心率的70%到80%，例如你正常心率為80次每分鐘，增加80%，就是140左右，脂肪在這個階段才會劇烈燃燒。

一個標準的波比跳

1、下蹲：雙手撐於地面，雙腳自然開列。

2、後蹬地：手臂做支撐，雙腿向後蹬，變為俯臥撐初始姿勢。手掌與肩部在同一垂直面上。

3、俯臥撐：完成一個標準俯臥撐。手肘向後。

4、曲腿收腹跳：手臂支撐，收腹，曲腿，回到下蹲姿勢

5、縱跳：雙腳蹬地，利用腿部力量向上跳起、雙腳離地、雙手最大伸展向上舉。

6、落地：雙腳落地，雙腿順其自然彎曲，恢復到下蹲姿勢，避免停頓，傷害膝蓋。

做一個標準波比跳可能對你很難，那麼我希望你一步一步來，但別放棄。

第一步：下蹲和起跳，因為這是一個最容易讓膝蓋受傷的動作，可以先練習。

第二步：下蹲，雙腿依次向後邁出，做到俯臥撐起始動作，在依次收回

第三步：下蹲，雙腿依次向後邁，收回，起跳。

第四步：下蹲，雙腿同時向後蹬，收回，起跳。

第五步：增加俯臥撐動作。

OK！跟著我自律！

早起半個小時，鬧鐘只設置一個。

然後做20個波比跳，最簡化的都可以。

一組5個，做4組，每組之間休息1分鐘。

加油！少年！歡迎大家關注、評論和提問。