4招，學會扁平足居家矯正鍛鍊

扁平足怎麼矯正

功能性扁平足：

功能性扁平足是最常見的型別。只有當你把腳弓抬離地面時，你的足弓才會出現，當你把腳放在地面上是負重狀態的時候，你的足弓會出現塌，引起足部疼痛的一種畸形。

正常的足弓具有很好的彈性，可減小地面作用於身體的衝擊力，以保護內臟器官，特別是保護大腦免受經常性的震盪，因而足弓又叫“天然減震器”。

扁平足常見原因：

先天因素： 足部骨骼、韌帶或肌肉發育異常引起

後天因素： 缺乏鍛鍊（長期久坐或長期臥床、導致肌萎縮）

長期負重：長時間站立或者體重過大

兒時學習行走過早

維持足弓的結蹄組織薄弱

神經系統疾病後遺症等

扁平足的危害步態異常足骨形態改變關節磨損

韌帶攣縮、 肌肉萎縮

阻礙骨盆、脊椎發育足痛等

扁平足的危害：

1、扁平足可能會導致出現足底筋膜炎、拇趾外翻、腰痛及甚至頸痛等症狀。

2、因為扁平足的人走路呈內八字狀，腳趾朝外，鞋跟外側與鞋底內側容易磨損而使腳跟受傷。

3、扁平足的人無法長時間的行走或運動。如果長期行走或過度活動，容易造成足部的軟組織過度使用而發炎，以及關節部位受力不當引起疼痛。

4、扁平足還可能會影響脊椎的正常發育。

自我康復訓練方案：

1牽伸小腿三頭肌：每次牽伸15-30s。以肌肉有牽扯感為主

2、小腿三頭肌肌力量訓練：也稱提踵訓練，每次踮腳末端維持5s後緩慢放下，5s*10個3組

3、本體感覺訓練：單腳站立在平衡軟墊上，（沒有的可用枕頭或毛巾代替）每次單腳站立儘量維持15s以上，15s*5個*3* 雙側。

4、足底筋膜/肌肉放鬆———拱門升降機

雙腳站立在臀部下方

確保在整個過程中使腳趾始終與地板保持接觸，並儘可能將腳弓抬起

將重物壓在腳的外邊緣。然後放開腳。您將鍛鍊有助幹抬起和仰臥拱門的肌肉。（做2-3組，每組10-15次重複）

扁平足的預防：

控制體重

減少W形坐

多赤腳走路

治療建議：

對幹平足早期和軟性的平足，使用定製鞋墊和持之以恆的運動康復能取得不錯效裡，足弓也能得到重建的機會。對於嚴重平足或者已經有足踝痛，小腿痛的情況，還是建議就醫後製定方案，這種情況不能一概而論，要多種方法結合甚至不排除外科手段。總之，平足這樣的進行性問題還是要儘早，防治矯正。