45歲江蘇男子，每天晚上堅持夜跑5公里，一年後，他得到了什麼？

如今隨著人們養生意識的提高，大家也越來越注重健身，在這個全民健身的時代，運動的好處也漸漸被人們體會到，而在眾多的運動方式中跑步無疑是最為簡單的，他的門檻低，只要有路，無論男女老少都可以跑起來。

由於工作過於繁忙的原因，多數人的身體都處於亞健康的狀態，於是越來越多的人，選擇透過跑步疏解壓力，堅持跑步會給身體帶來哪些好處？我們一起來了解一下。

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堅持跑步的十大好處

1、長期跑步能夠增加肺活量，提高人體心血管相關的功能水平，增強人體免疫力。

2、長期跑步能夠促進人體有氧消耗，加快體內脂肪轉化，達到減脂、控制體重的作用。

3、長期跑步能夠改善睡眠狀況，延緩衰老，提高生活狀況，提高自信心，

降低

抑鬱等問題的發生。

4、長期跑步能夠降低血脂濃度、改善膽固醇水平，預防慢性疾病的發生。

5、強身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預防疾病的發生。

6、因跑步屬於有氧運動，此時會對損傷的心血管內皮細胞起到一定修復作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等疾病的發生率。

7、跑步通常是一種有氧運動，一般長期堅持跑步可以促進汗液的排出，能夠有效的促進體內的新陳代謝，從而排出體內的毒素。

8、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加食慾，並補充營養、強壯體質。

9、跑步這樣的有規律的有氧運動可以幫助你隨著年齡的增長保持思維敏捷。一項研究表明，耐力跑尤其有助於老年人保持認知功能。

10、跑步會增強大腦的5-羥色胺水平，多巴胺水平和內啡肽，能快速注入快樂和能量。跑步期間或跑步之後能獲得真實的欣快感。

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【案例分享】45歲江蘇男子，每天晚上堅持夜跑5公里

王先生今年45歲，家住江蘇，由於工作的原因，王先生時常需要喝酒應酬，或許是因為長期飲食不規律，經常抽菸酗酒的原因，也讓王先生的身體素質變得越來越差。

隨著年紀的增長，王先生也同一位帥氣小夥變成了中年油膩男，開始漸漸有了啤酒肚，而且經常會出現腰痠背痛，四肢無力的感覺。去年公司體檢的時候，王先生被診斷出患有脂肪肝以及高血脂等其他慢性疾病。

醫生告誡王先生，如果他繼續不節制的生活，繼續吃吃喝喝，長期酗酒的話，身體素質將會變得越來越差。聽到醫生的話後，王先生這才意識到了事情的嚴重性。

回家後嚴格根據醫生指導按時服藥，為了更好地養護身體健康，王先生還加入了社群組織的跑步團，每天跟著跑步團的兄弟姐妹一同跑步。

不過堅持跑步並非是一件容易的事情，剛開始的王先生，跑很遠的路程便會累得氣喘吁吁，不過好在在妻子的支援下，他並沒有放棄，而且透過自己循序漸進的努力來增加跑步量，漸漸從1公里到5公里，身體上的變化也是肉眼可見。

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夜跑讓王先生的身體發生了什麼變化？

1.睡眠更好

的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過，睡眠使身體放鬆，恢復體力精力的重要方式，良好充足的睡眠是維持身體健康的前提。

自從堅持夜跑之後，王大哥明顯感覺自己的睡眠質量逐步變好，因為跑步可以釋放一整天的疲勞和壓力，尤其回家之後再洗個熱水澡，能夠進一步促進睡眠質量的提高，非常容易進入夢鄉。

2.緩解脂肪肝

從體檢時，王先生被檢查出患有脂肪肝，為了能夠防止病情加重，長大了便開始了夜跑生活，經過夜跑之後，脂肪肝的問題得到了明顯的緩解和改善。

想要減脂肪肝，每天至少要運動20分鐘才能夠起到消耗脂肪的功效，堅持下來就會發現脂肪肝症狀明顯減少。

3.便秘問題改善

跑步前，王先生還有便秘的困擾，或許是因為長期飲食不規律的原因，導致王先生腹痛難忍，經常便秘。

堅持跑步可以提高腸胃消化和蠕動的能力，減輕便秘的困擾，促進糞便排出，保護胃黏膜，減少胃酸的分泌。

4.釋放壓力

平時王先生工作壓力很大，整天處於緊張狀態，總覺得時間不夠用，現在王先生學會了放棄工作，放棄了能放棄的工作，推遲了能推遲的應酬，他每天晚上都會準時下班，然後加入趣味跑的隊伍。

他覺得可以在趣味跑的過程中釋放壓力，尤其是晚上吃著涼風，感覺特別輕鬆，也可以提高第二天的工作效率，也可以給大腦一段時間的放空和靈感。

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夜跑的注意事項

1.結伴跑

很多人喜歡一個人跑步，靜靜享受自己一個人的悠閒時光，有的時候還會邊聽歌邊跑步，但是如果是晚上跑步的話還是建議和別人一起跑，結伴跑更好一些，這樣不僅相互之間有個照應，而且還能增強感情，也會越跑越輕鬆。

2.不要空腹跑步

在夜跑時千萬不要處於空腹的狀態，否則容易造成身體乏力出現低血糖的情況，這樣不僅起不到鍛鍊身體的效果，反而會損害身體健康，得不償失。

3.飯後1~2個小時再夜跑

對於容易消化的食物，可以休息一個小時之後再去跑步，對於不容易消化的食物，需要等兩個小時之後再去跑，剛吃飽飯的情況下去跑步，由於腸胃的消化需要血液供應，此時跑步會使血液作用到肌肉上，影響食物的消化和吸收。