關於減肥的這些坑，對照看看，你都踩過幾個？

“今天吃最後一頓好的，明天我就開始減肥了……“

“從下月1號開始減肥，最後幾天放肆吃吃吃……”

“吃完這頓火鍋。。。喝完這最後一杯奶茶。。。再吃一個蛋糕，我就啥也不吃，開始減肥了……”

以上的心理活動，我想每個想減肥的人，都給自己暗示過，而這些話大概都能排進減肥人士“最不靠譜的話”之前列內容。

今天就帶大家細數一下，大家在減肥路上踩過的“坑”！

坑一，出汗越多，減得越多

很多人發現，大量出汗後體重會有所下降，因此得出結論：運動出汗越多，減肥效果越好。

而就導致有人甚至特意選擇在高溫下運動，以求多出汗，或者裹著保鮮膜運動，以讓自己出更多的汗。

而運動後為了調節體溫，汗腺會分泌汗液，但它同時也帶走了體內的水分和電解質，因此會出現“運動出汗使體重降低”的現象。但是隻要你在出汗後及時補充水分，體重便會立刻恢復原狀。

坑二，多做仰臥起坐能減掉“大肚子”

仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，可以起到去掉肚子上多餘贅肉的效果。但是。需要持之以恆，並且單純的做仰臥起坐，效果可能並不是太理想。

同時也要注意正確的姿勢，不規範的仰臥起坐還有可能損傷腰椎和頸椎。

坑三，長期不吃主食

主食當中含有很多的碳水化合物，可能會轉化成脂肪或熱量，從而導致身體肥胖，如果能夠控制主食，是可以達到減肥的效果，但是長時間的不吃主食也有可能會引起營養不良。

而且戒掉碳水，雖然短期內確實會瘦，但減的大都是肌肉和水分，而非脂肪，而且還容易有脫髮、月經紊亂、便秘、口臭等問題。

坑四，長期不吃晚飯

不吃晚飯雖然在一定程度上可以減肥，但是長期不吃晚飯會危害人體的健康，首先是營養不良，從而引發貧血。

其次不吃晚飯的人可能會出現人體內能量的缺失。而且還會引起胃酸反流，造成各種胃部疾病。

還有靠不吃晚飯減肥很難堅持，容易反彈！

坑五，生酮飲食減肥

生酮飲食是一種透過高脂肪，適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方法，是最近比較盛行的一種減肥方法。

但是它需要嚴格的控制攝入的營養比例，很有可能會造成低血糖，維生素缺乏或者腹痛等症狀。

而且如果要透過生酮飲食來減肥的話，也是特別要忌口的，很多人很難堅持下去。

坑六，運動半小時以上才能減脂

其實你只要動了，就比待著不動強，即使你只運動了10分鐘，也會消耗脂肪，而運動半小時以上，脂肪消耗比例增加。

當然，我們建議每天的運動量最好堅持到半個小時以上，而且要長久堅持下去！

坑七，經期怎麼吃都不胖

經期怎麼吃都不胖並不是真的。

女性若是在月經期間暴飲暴食，攝入含高脂肪、高熱量的食物的話，此時熱量的攝入情況是大於消耗的，同樣會有長胖的風險。

還有經期女性由於失血和體內的激素改變等因素，會加速其體內新陳代謝的速度，增加熱量消耗，一般正常的飲食並不會讓女性感到肥胖。

所以建議女性在月經期間，不要透過飲食瘦身或增肥，正常飲食即可。

總的來說，脂肪最大的敵人，無非兩個字“懶”和“饞”，所以先管住你的嘴，邁開你的腿，才是減肥的正確做法！