睡眠不好的人有救了！這些食物可能比褪黑素還管用！

現如今很多的小夥伴到了晚上，基本也都大大小小出現過失眠或者難眠的情況，且即便睡了，也常為多夢或易醒而困擾，那麼該如何解決睡眠這塊的問題呢？這裡其實可以參考一下古人的思路，這個思路是這樣說的：“食為睡基，善食則睡安。”

所以如果各位小夥伴也常因睡眠問題而苦惱的話，那麼不妨試試從食補出發，先改善好自己的飲食習慣，而後再慢慢加以改善。

注意別出現這4個讓你睡眠不佳的飲食習慣

第一：喜飲濃茶、咖啡

現如今茶和咖啡都是我們身邊極為常見的飲品了，很多小夥伴平日裡也都會來上一兩杯，且多喝茶可以為身體補充茶多酚以健康血管，而多飲咖啡則可讓精神狀態更為抖擻。

但殊不知，咖啡與茶固然味美效佳，可是一旦飲用過多，或者喝得太濃，那麼便會攝入到極多的咖啡因，這些過多的咖啡因如果要想被新陳代謝掉的話，基本都得至少八個小時以上的時間，而在這八個小時的長時間中，很大機率就包含了我們的夜晚時間。

所以如果你常有飲用濃茶或者咖啡的習慣，那麼最好改一下飲用時間，例如最好以清晨或上午為佳，而不要非要等到下午或者晚上再飲用。

第二：進食不當、過飽

如果我們的晚餐吃得太晚或太飽，且油膩和高蛋白食物的攝入有非常大時，這些被我們所吃進去的食物便會在胃中停留相當長的時間。

在此期間，未消化掉的食物便會刺激著我們的腸道，以催促其加速消化的過程，而在這個消化過程中，人的睡眠質量便會再進一步地被“拉低”，從而更容易出現失眠或者難眠的問題。

第三：習慣飲酒、嗜酒

喝酒固然能夠消愁，且適當飲酒還能幫助睡眠；可如果我們養成了夜間飲酒的習慣，那麼大腦同時也會養成在夜間活躍的生物鐘，因此這樣一來我們入睡以後，就非常容易甦醒過來。

同時酒精的過多攝入，還會讓我們的呼吸道受到刺激，從而變得更窄，呼吸也會因此變得不暢，所以睡眠質量也會同步降低。

第四：睡前飲水或過多

養成喝水的習慣固然是件好事，但是如果在夜間喝水，那可能就不那麼“妙”了，且要是再加上身體心腎先天不佳的話，那麼夜間大量喝水便很容易積蓄在身體臟器之中，從而進一步使心腎健康受到影響。

再者，過多的飲水還會使我們更易“因尿”而醒，關於這點，相信很多小夥伴都有睡眠的時候被尿憋醒的經歷，所以如果我們非要在下午或者夜間補水，那麼最好以少量多次為宜，每次喝水則儘量不要超過100ml。

想要睡飽，這些補好

現在有個助眠產品非常火熱，它就是“褪黑素”，根據一些商家的描述，這人攝入了褪黑素以後，不僅可以縮短入睡的時間，而且還可以減少夜醒發生的機率；這看似雖好，可殊不知如果我們養成了長期攝入褪黑素的習慣，那麼便會使我們身體所自然分泌出的褪黑素逐漸減少，進而便很容易產生依賴作用，所以在此並不推薦各位長期服用褪黑素相關的產品。

那麼有沒有其他的東西可以替代褪黑素呢？答案當然是有的，且這些物質不僅可以替代褪黑素，同時它們還比褪黑素更加有用且有效：

第一：L色氨酸

第一種L色氨酸，它主要富含於肉類、魚類、蛋白和乳製品當中，因此要想攝入這種物質的話，只需要在日常適當加大對蛋白質的攝入即可。

另外L色氨酸的作用，主要有兩個方面，一是調節情緒，增加睡眠質量；二縮短入睡時間，使人能儘可能避免出現難眠的問題。

第二：B族維生素

B族維生素，主要包括了維生素B6、B9和B12，這些B族維生素主要可以促進色氨酸向血清素轉化，從而起到改善睡眠的作用。

而最富集B族維生素的食物，當以肝臟、豆製品、堅果、香蕉橙子等色帶微黃的食物味最多，據稱在一項研究報告中，相比於沒有獲得含B族食物的對照組而言，經常食用富含B族維生素的那組實驗人員，其不僅睡眠質量更加穩定，且面板也能維持在一個非常不錯的狀態之中

第三：鋅、鎂元素

有關鋅、鎂元素，其中鋅元素，主要起改善大腦神經細胞的代謝和促進睡眠的效果；而鎂元素則主要起到緩解肌肉、神經緊張的作用。

而如果我們想要加大攝入鋅、鎂元素的話，那麼只需要多吃如貝類、菌菇、紫菜、蝦皮、堅果等食物即可。

秋來好好睡，可用

酸棗仁

睡覺，是秋收最重要的一部分。睡好了，臟腑的精氣旺盛，情緒也會變得平和，不會被秋天搞得很煩躁。

一天當中，3~9點，對應春季，9~15點對應夏季，15~21點對應秋季，21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。

睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間段。能在21點睡太幸福，現在的生活不允許，我們也要注意，在21點之後，慢慢進入「收」的狀態，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生髮的陽氣，提前跑出來。

如果你不可能在21點入睡，我們也儘量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段裡，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。

所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。

因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。

比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，讓安神助眠效果依舊，很多人喝了睡到醒不來，也是因為平日虧欠的身體的睡眠太多。

它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛溼健脾、寧心安神的茯苓；

補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

滋陰、補血的桑葚；又可以彌補熬夜對氣血的虧損。

之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，有效成分更多了。

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特別注意：服用酸棗仁膏時，時間最好控制在睡前一小時，另外泡膏的水要用溫而不是用熱，用熱的話，膏內優質蜂蜜的安神效果就會被減弱。