光照是如何影響睡眠的？從身心層面解讀：光照對人類睡眠有何影響

導讀：本文共2500字，從

一

個案例講了光亮度對睡眠的影響，睡眠的規律，臥室光亮的設計，以及午睡的技巧。

上海的張小姐，最近就失眠了。

起因是張小姐為人比較膽小，晚上睡覺的時候，從來不敢一個人睡，每天都要老公陪在身邊，才能安心地睡著，據她描述：在自己結婚之前，都是由母親陪著的；然而一週前，張小姐的老公突然被公司派到外地出差，由於晚上一個人害怕，張小姐就開著燈睡覺，結果怎麼都睡不著，即便把燈光調到最暗，閉眼眼睛的時候，總感覺有點不對勁，彷彿微弱的燈光在滋撓自己的心，無論如何努力都無法入睡。

其實張小姐的案例，就很好地說明了，晚上睡覺的時候，最好不要開著燈入睡，因為燈光會影響人體褪黑素的分泌，會對人的睡眠造成影響，如果條件允許，我建議晚上睡覺的時候，把窗簾拉上，房門關緊不留一絲縫隙，當然空氣進入口可以留出來，但不要透光，最好像上節課的那個男孩一樣，營造一個漆黑的環境，黑暗的環境能讓人的心靜下來，也有利於褪黑素的產生，是良好睡眠的保證。

關於是開燈睡覺好，還是關燈睡覺好，網上的討論有很多，支援兩種觀點的都有，然而我們沒有必要加入這種口水戰中，有一個總體原則就是：睡眠，我們就要遵循生命的規律，要知道睡眠是人的本能，而本能是人類在進化的過程中，和大自然相互作用而形成的某些固定習慣或者規律，比如說“日出而作日落而息”，在遠古時代，人類沒有電燈，那時候

甚至

連火把都沒有，天黑了人類只能窩在山洞裡睡覺，久而久之，全體人類就養成了天黑睡覺的習慣。

我記得以前網上有個討論，假如在人類進化的初期，如果人類的祖先堅持晚上活動，白天睡覺，會不會進化出貓頭鷹一樣的本領？我覺著這話題屬於較真，沒有討論的必要，先不說進化層面，就是現代，總有些奇人異士，習慣在晚上活動，甚至他們在夜間的視力都比一般人強很多，比如當今社會某些職業的夜班制度，自從人類進入工業文明，夜班就開始流行，然而至今能夠適應夜班的畢竟是少數，大多數長期上夜班的人，都會有各種身心的不適，這都是違背“睡眠規律”的反應。

所謂的睡眠規律，就是該睡覺的時候就睡覺，人體的生物鐘，左右著人啥時候有睏意，在不考慮極端情況下，正常的人，一般都是天黑的有睏意，天亮睡醒了就起來，因為生物鐘就是在地球自轉和公轉的基礎上，基於太陽的光和暗的規律而形成的，基於此南半球和北半球的人，其生物鐘也不一樣，一次跨地區出差的人，會出現短暫的睡眠紊亂，需要幾天才能適應，個別人可能需要更久，才能新建生物鐘，這就是所謂的“倒時差”。

光線是人體生物鐘形成的重要一方面，臥室的亮度也是睡眠系統的重要一環，我們想要擁有好的睡眠，要搭建合理的臥室光亮環境，是非常必要的，清代的曹庭棟在《養生隨筆。安寢》中稱：“就寢即減燈，目不外眩，則神守其舍。”也就是說，睡覺的時候要減暗燈光，漆黑的環境，有利於褪黑素的分泌，能讓人睡個好覺，然而如果房間太黑，會讓人有一種陰森森的感覺，睡覺的時候心中有壓力，是不利於睡眠的。

先看看國外的一個神奇實驗：