秋季防燥（下篇）

【來源：甘肅省疾控中心_健康提示】

如何預防秋燥

生活起居有常

《

內經

》

指出

：“秋三月，此謂容平

……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使

秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”也

就是說，秋季養生首先要做到早睡早起，保證充足的睡眠。早睡以利養陰斂氣，早起以

利舒展肺氣，多呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。秋季面板水分蒸發快，外露面板因缺水會變得粗糙，彈性變小，甚至會產生皸裂。因此秋季洗浴不宜使用鹼性太大的產品。

重視飲食攝養

預防秋燥要特別重視飲食調養。秋季飲食應以清淡、營養豐富、溫軟容易消化的食品為主，注意主副食、葷與素和粗、細糧的合理搭配，適當增加玉米、豆類、薯類的攝入，保持營養均衡，有利於促進排便；宜少吃過油、過甜、過咸和辛辣、香燥的刺激性食品，少吃燻烤、煎炸類食品，少飲烈酒，少吃生冷。特別是應該常吃些有養陰生

津、補肝益腎、潤肺通便作用的食品，如芝麻、核桃仁、葵花子、甜杏仁、糯米、百合、銀耳、秋梨、葡萄、香蕉、荸薺、蓮藕、乳品、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、甘蔗、蜂蜜、鴨肉、豆腐、甲魚、淡茶等。此外，還應多吃些葉類蔬菜。如有條件，可在家烹製一些潤燥生津的藥 膳 ，經常進食。

莫忘及時補水

水是構成機體最重要的物質，身體缺水會嚴重影響組織器官的生理功能。不僅使面板乾燥，而且容易誘發泌尿系炎症、結石，影響心、肺的正常功能，導致咽乾咳嗽，血液稠黏，使呼吸系統慢性疾病加重，甚至會引發心絞痛、心肌梗死等嚴重疾病。所以，秋季和夏季一樣要 重視及時補水。一般而言，每天補水不應少於1500～2000 毫升，其中以白開水、礦泉水、淡熱茶為最佳，不宜經常用啤酒、甜味飲料代水。老年人也可喝點蜂蜜水。補水以少量多次為好（每次200～300毫升）。不要總等口渴了才飲水，因為這時已對機體造成嚴重危害。

注意精神調養

多種疾病的發生，都與精神焦慮緊張、煩躁易怒等有關，因此秋季養生，一定要注意保持平和樂觀的心態，及時宣洩自己的不良情緒，

戒怒慎思，保持情緒穩定，使氣血平和，這對減少肝腎陰血暗耗、津液虧損十分重要。

運動養護有方

適當的運動對強身健體、減少心理壓力十分重要。但運動不宜過於劇烈，不可強度過大，以防汗出過多，耗神傷液。比較適合秋季的

運動是有氧運動 ，如散步、慢跑、打太極拳、練太極劍、跳健身舞、氣功等，應堅持鍛鍊 ，不可三天打漁，兩天曬網。此外，郊遊或登高賞景等，也是很好的健身專案。但老年人要注意出行安全，不要登高涉險，以免發生意外。

防燥也要分體質

秋燥容易讓人出現口乾、面板乾燥瘙癢、眼睛乾澀等症狀，但因為人的體質不同，有時出現的症狀也會有所不同，根據體質來潤燥才能事半功倍。如陰虛體質者除有“秋燥”的普遍症狀外，還會伴有手足心熱、易心煩、傍晚臉紅等症狀，在食補方面應多吃雪梨 、橙子、百合、玉竹等；而氣虛 體質者 除有“秋燥”症狀 之外，還伴有氣弱、脈弱的現象 ，可以用西洋參 、黨參、五指毛桃、玉竹等進行調理；燥熱體質者容易肺胃燥熱，表現為鼻子、咽喉乾燥，大便乾結 ，可以多吃淮山、銀耳等食物。

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