從170到110我瘦了60斤，用了半年的時間，這算不算快

先說下我的情況，我身高170cm，減肥前體重170斤，減肥後體重在110斤左右，腰圍從85減到67cm，大腿圍從60減到50cm，小腿圍從38減到33cm，無痛減肥60斤，心態真的很重要！

減肥，首先要禁各種減肥藥和瀉藥，節食減肥、生酮減肥法、過午不食這些減肥方法也不要輕易嘗試。減肥心態要放好，不要因為漲了一兩斤就放棄，也別因為瘦了一兩斤就暴飲暴食和欺騙餐。

靠吃瘦60斤的食譜

日常注意自己的碳水攝入就好，可以把米飯、麵條這種精製碳水換成粗糧雜糧，比如紫薯、玉米、南瓜、燕麥、小米、薏米、糙米等。

一定要知道減肥的原則（七分吃三分練）

三餐公式：

早餐（雞蛋、粗糧、無糖豆漿、低糖水果、牛奶、黑咖啡、蔬菜等）；

午餐（蛋白質：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚蝦等，粗糧：紫薯、玉米、南瓜、雜糧飯等，以及各種蔬菜）；

晚餐（根據白天的飲食進行調整，白天吃多了晚上就少吃，晚上儘量少吃，特別是減少碳水的攝入）

減肥，其實沒有什麼絕對的食譜，沒有什麼必須吃和絕不能吃的東西，減肥不要把自己逼上了絕路。記得多喝水，一天保證2500ml的飲水量。

關於放縱餐

我每週都會給自己一次放縱餐，我也會有瓶頸期，卡了半個月之類的，其實減肥最重要的就是心態，還有長期的堅持。長期的壓抑自己的食慾是會憋壞的，放心吃放縱餐，多吃多運動。

我減肥的三個階段

我個人前期沒有做什麼運動，因為170斤做運動也太累了，就是晚飯後散散步，我前面40斤基本是靠飲食瘦下來的，你要明白你的胖是因為你吃得多了，從飲食上改變生活習慣是關鍵。

減到130斤的時候，光靠飲食很難瘦下來了，後期我就乾淨飲食+運動，體形也有了很大的變化，身上的肉也變得緊緻了。

廢話不多說，直接上乾貨！

第一階段（170斤~140斤）

這階段三餐正常吃（三餐前喝幾小口溫水或者清淡的湯，以增加飽腹感），記得每餐8分飽，晚上6點之後就不吃東西了，戒掉各種零食、油炸食品、膨化食品、奶茶飲料等。

第一階段就是單純的恢復正常人的飲食量階段，不要刻意吃減脂餐和大量的運動，減肥就是一場持久戰，只有融入生活才能無痛減肥，飲食就是吃吃家常菜，週末吃吃自己喜歡的，控制量就行。

第二階段（140斤~120斤）

三餐正常吃，每餐七分飽，晚上6點之後還是要禁食，避免大油重口飲食。每天保證8~12杯溫開水量（大概2500ml），加快身體代謝能力，多攝入膳食纖維，每天吃夠3種綠葉蔬菜，總量至少500g。

這個階段可以適當地增加一些運動，可以是有氧+無氧結合。這階段會明顯感覺餓，開始對食物飢渴，真心勸大家太饞的話還是去吃點，控制量就行，千萬不要憋著，不然容易暴飲暴食，那就嚴重了。

第三階段（120斤~110斤）

三餐按時吃，增加蛋白質食物，每餐吃六七分飽，晚上6點之後禁食，多喝水促進脂肪代謝。運動量可以達到一週3~5次，選擇自己喜歡的運動，跳繩、騎車、跑步、游泳、有氧操、器械訓練等。

這個階段胃口明顯小了不少，更適合比較清淡健康的飲食，把上面你喜歡的運動代入你的生活中去，從小運動量開始，循序漸進，特別是力量訓練，可以起到塑形調整體態的作用。

總結

減肥真的不難，就是一個習慣的養成，剛開始可能會覺得不習慣，那是因為一下子讓你改變了你多年的飲食習慣都會不適應的，但是你想想這個改變能讓你越來越好越來越健康，為什麼不試試呢？

姐妹們，在最美的年齡瘦下來這是多麼美好的一件事，不要被那些所謂的美食迷惑了雙眼，不要一邊內心自卑一邊又是炸雞漢堡不離手！

姐妹們我半年瘦60斤算快嗎？