羨慕別人怎麼吃都不胖？養成7個習慣，你也是易瘦體質

很多人都出現了過度肥胖的情況，體內的脂肪含量越來越多有可能會帶來負面影響。為了保持身體健康，最重要的就是養成良好的生活習慣，這樣體重下降了，身體保持輕鬆健康狀態才能夠有效延長壽命。另外，比較容易變瘦的人多半有好的生活習慣，那麼，養成哪些好習慣才能夠讓身體瘦下來呢？

1、要吃早餐

建議：控制早餐熱量在全天熱量攝入的30%；拒絕油膩的早餐；早餐的種類別太單一，要有蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。

所以要有主食，主食可以吃富含膳食纖維的粗糧，如玉米、紫薯、燕麥等；肉蛋奶二選一；再來點溫和的水果（蘋果、獼猴桃等）。

2、養成多喝水的好習慣，遠離各種奶茶、碳酸飲料

水是沒有熱量的，充足的水分攝入可以保持身體的代謝迴圈，促進廢物的排出，才能降低飢餓感的出現，有效控制進食量，避免熱量過剩的情況出現，從而加速脂肪的分解。

科學的喝水方法是：每天多個時間段補充，累計喝2L水以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人快很多，發胖機率也會下降哦。

3、調整吃飯順序

吃飯之前先喝水再吃飯，一杯水可以幫您抑制飢餓感，降低進食量。吃飯的時候，不要先吃各種米飯跟肉類食物，我們要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纖維、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜等食物，有助於腸道蠕動，還能提升飽腹感，讓你降低對其他高熱量食物的慾望，有效控制卡路里攝入，降低發胖機率。

4、多吃高蛋白食物

也許在你的印象中，只有增肌者才需要補充蛋白質，因為這種物質可以加快肌肉的生長，而一般人是不需要的。其實這是錯誤的，無論哪種人群都需要補充蛋白質，只有肌肉的增加才能提高代謝的水平，幫你多消耗熱量。同時蛋白質進入體內也不易被消化掉，需要身體調動更多的熱量才能消化掉它，這種無疑是提高了熱量的消耗，還能延長飢餓感。

5、規律早睡，保持足夠的睡眠

睡眠作息會影響一個人的精神狀態跟體質水平，如果你總是熬夜晚睡，睡眠時間低於7小時，長期以往，你的免疫力會下降，身體機能會加速老化，皺紋會更快出現，面板鬆弛，面容也會老化，看起來會顯得蒼老。

而規律早睡，可以保證充足的睡眠，從而促進身體機能的修復，白天才能保持充沛的精神狀態，身體代謝水平也會更加旺盛，從而消耗更多的卡路里，有助於減肥。

6、保持健身鍛鍊的習慣

健身鍛鍊的方式有很多種，如果你有自己的運動愛好，那麼發胖機率也會大大下降。平時常見的各種打球、有氧操、廣場舞、跑步、游泳、爬山、快走、騎行都是不錯的有氧運動，可以提升身體活動代謝，預防脂肪堆積。而啞鈴、槓鈴等擼鐵訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體基礎代謝值，可以幫您打造一副易瘦體質。

如果你每週主動鍛鍊2次以上，身體的卡路里消耗會比同齡人高，你的體能狀態會比同齡人好，身材也會更苗條。

7、避免過度捱餓

適當的飢餓感會促進脂肪的分解，而過度的飢餓感會讓你出現暴飲暴食的問題，不利於減肥。

當你過度飢餓的時候，應該吃一些低熱量、天然的食物充飢，比如黃瓜、蘋果等食物，然後等到正餐再吃飯，這樣不會影響減肥進度。

我們三餐要規律，飯吃八分飽，平時多喝水，這樣可以減少飢餓感的出現。平時一定要遠離各種不健康、高熱量的零食，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥成功率，打造一副健康的體質。

今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：

輕斷食。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

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貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，開啟新的健康生活吧！

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