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150斤男生做什麼運動體脂率降得快?牢記3點,榨乾脂肪,閃現腹肌
男生腳胖怎麼瘦
150斤男生體脂率不低,因為很多男生身高在170cm左右,所以身體顯胖,甚至有的男生體脂率達到30%,那已經非常胖,所以怎麼以最快速度降低體脂率,男生要牢記這3點,人就會迅速瘦下來,而且體脂率降到一定程度,就會顯現馬甲線、腹肌。
1。多吃精瘦肉、雞胸肉和豆類、穀類
為什麼男生要多吃精瘦肉和雞胸肉,因為它們含有優質蛋白,基本沒有脂肪,而且能幫助增加肌肉,燃燒更多脂肪,還有牛奶、深海魚蝦等蛋白食物,而豆類和穀類屬於纖維食物,消化慢,增加飽腹感,不容易餓肚子。另外,要注意避免攝入高熱量的食品,比如糖分多和油炸食品。
2。每晚跳繩30分鐘
男生不要小看跳繩,它的燃脂效果很明顯,每天跳繩30分鐘,迅速燃燒身上的脂肪,男生可能覺得跳繩乏味,其實很多花式跳繩,很有意思,比如單腳跳繩、左右腳變換跳繩等,具有很大的挑戰性,至於跳繩的數量,男生厲害的話,能跳3000個以上,跳繩後要要揉一揉腿部肌肉。
3。做仰臥直腿觸足卷腹、俯臥交替手觸足、垂懸舉腿
男生胖的地方不外乎是腹部、胸部、腿部,尤其腹部堆積很多贅肉,男生需要高強度腹部訓練,可以透過做仰臥直腿觸足卷腹、俯臥交替手觸足、垂懸舉腿這三個動作來燃脂,對腹部和腿部燃脂效果明顯,所以多做仰臥直腿觸足卷腹、垂懸舉腿、俯臥交替手觸足,加強其訓練,每天做5-7組,每組做20個。
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