我不是來運動的嗎？為什麼還變沉了？

“不是說運動會變瘦嗎？我怎麼還變沉了？”

早上運營部同事一臉委屈巴巴地和小編訴說減肥悲慘現象。

小編只能無奈地回答，減肥這種事，真得看人。不同的人做相同的運動量，效果就是不一樣。

動圖來自SOOGIF

比如：同樣是跑 5公里，體重 80 公斤的就比體重 50 公斤的人消耗得更多；同樣是 30次深蹲，身高 185的人就是比身高 155 的人消耗大。

不過，體重和身高僅僅是影響燃脂能力的部分因素，我們不可能為了燃脂效果而去增加自己的體重……

什麼是燃脂能力？

燃脂能力通常包括力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力。

對於運動 小白的人而言，他們的這 5 項能力處於僅能維持日常活動的水平。只要他們其中任何一項能力被開發，身體就會發生變化，也就是說能燃燒更多的脂肪。

況且，減脂本身就是一件只要你動起來了就會有效果的事情，只是效果有所不同，所以不存在“只有練了xxx法，才能減脂”。

既然減肥只需要開啟熱量缺口，只要保持運動是不是就能越來越瘦？

咳咳！小編開始敲黑板了！！

以上的言論是針對0基礎運動小白而言的，若只進行單一形式的運動，身體會在2~3個月左右適應運動環境，這時候同樣的運動強度就起不到“鍛鍊”的效果，這也是很多人健身到了瓶頸期的原因。

這時候又有同學說了“既然如此，那增強運動強度是不是就能突破瓶頸期了？”

雖然加大運動強度可以進一步提高燃脂能力，但這不是主要原因。

就像我們練習跳繩時，運動量從500到5000，更多時候提高的是身體的跳繩能力，而不是燃脂能力。用人話說，我們從一開始的跳繩減脂變成了跳繩訓練。

另一方面，當身體的某一素質增強到一定程度時，有可能抑制其他。

就像馬拉松運動員和舉重運動員的身形差距一樣，這是因為肌肉的耐力和力量兩者呼叫的肌纖維型別不一樣。

怎麼做才能讓減脂能力最大化呢？

前面我們說了，減脂能力最大化的關鍵在於，力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力，只要這5項素質平衡，就能使減脂能力最大化。

1、力量

比如健身房中的固定器械訓練，啞鈴、壺鈴等其他能負重的自由重量訓練，自體重深蹲，伏地起身，仰臥起坐等自身徒手重量訓練。

如果沒空去健身房做力量訓練，也可以選擇點選下文閱讀全文連結購買悠乎搖跑球，根據轉速自由掌控力量，也能在家進行力量訓練。

2、速度

速度訓練包含跳繩、高抬腿跑等等。

3、心肺功能

能鍛鍊到心肺功能的訓練專案有很多，比如HIIT，不僅能鍛鍊心肺功能還能高效燃脂。

4、協調能力

比如舞蹈、瑜伽等平衡力訓練都能鍛鍊到身體的協調能力。

5、耐力

所謂耐力訓練就是小重量高頻次的力量訓練，小夥伴們在家可以用悠乎搖跑球進行多次搖跑指數的測試，畢竟減脂能力和體能是分不開的。

如何測試搖跑指數？

只需開啟全雲動APP，進入“GO”頁面→點選搖跑打榜即可。

何謂搖跑指數？

知識總結如下：

夏天快到了，希望小夥伴們能早日穿上喜歡的衣服哦~