《如何克服社交焦慮》：內向是天生的，社交焦慮是後天形成的

社交焦慮的本質核心是怕暴露，怕暴露什麼呢？怕暴露我們的焦慮、我們的外表、我們的性格、我們的社交能力，而這四個“怕”是我們最擔心被別人發現的東西，也

是我們產生社交焦慮的本質原因。

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社交焦慮的形成

如果我說社交焦慮形成的原因之一是遺傳，你會不會驚訝或者表示懷疑，但我要說的就是，你其實不用懷疑，遺傳確實是形成社交焦慮的原因之一。

所以當你的媽媽，她特別在意別人的看法，她做什麼事都會擔心別人怎麼說、別人怎麼看，這種焦慮的感覺會遺傳給孩子。

那麼第二就是後天習得，比如說你的媽媽並沒有社交焦慮症，所以自然也就沒有遺傳給你，但是你在後天的成長過程中，你習得了這種症狀。

因為你在童年時期，或者在青少年時期，由於各種原因受到了批評，然後產生了焦慮。由於家庭的成長環境不如別人，然後產生了差距感，讓你在潛意識裡種下了種子。

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內向和社交焦慮的區別

這裡需要很明確的一點就是，內向的人並不代表社交焦慮，就算是一個性格外向的人也都有可能患上社交焦慮。

所以內向的人，只是不願意過多地參加活動，不願意表達，但內心是不焦慮的，也不會因此而感到社交恐懼。

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克服社交焦慮的方法

首先，我們要知道焦慮其實是一種模糊的感覺。比如說我們偶爾會莫名其妙的煩躁，其實這種感覺就是一種模糊的感覺。

所以一個方法就是“去災難化”，怎麼理解？比如你現在很煩躁、很焦慮，但是當我們去不斷地問自己一個問題：“我在煩躁什麼？有沒有解決的方法？”

當你這麼詢問自己的時候，你已經在“去災難化”了，就是這個時候你的焦慮和煩躁的情緒會立馬減緩。

然後第二個方法叫做“擁抱”，

真正有效地能夠改變的東西，是擁抱我們的焦慮感，也就是說你得學會自我同情。