紅、綠、藍不同波長的人造光對代謝健康的影響，究竟差異有多大？

隨著每隔一段時間視力監測的資料公佈，兒童青少年的高近視率，防藍光的話題總會再熱起來一次。學者說電子螢幕和LED照明等人造光傷眼的“元兇”是藍光，世界衛生組織WHO愛眼協會甚至在2009年年底發出橙色警告：“藍光輻射對人類的潛在威脅將遠遠超過蘇丹紅、三聚氰胺、非典、HINI的破壞性”。

人造光明明還有其他光，如紅光、綠光，為什麼只是藍光對人有害呢？我們從來只專注在藍光傷眼這方面，而沒有專門去對各個波段的傷害係數細究。紅、綠、藍不同波長的人造光對代謝健康和眼健康的影響，具體情況究竟如何，彼此有害性差異有多大？

美國紐約州特洛伊市倫斯勒理工學院照明研究中心Mariana等人的研究，發現暴露在高強度的紅光和藍光下會顯著提高心率，但對夜間褪黑素分泌的影響，只有較高強度的藍光才會抑制［1］。而根據其他研究，綠光跟紅光是一樣，不會抑制褪黑素的分泌，降低人的主觀嗜睡［2］。

與睡眠相關的褪黑激素分泌抑制，似乎總是藍光在主導，且藍光的抑制效應與時間和強度呈現依賴性的關係。一項晚上使用電腦的實驗中，發現使用會發出高強度藍光背光螢幕的受試者比非背光螢幕的參與者褪黑素水平下降［1］。在使用電腦時，佩戴藍光增強型的護目鏡受試者的褪黑激素水平較不使用護眼鏡的受試者降低［3］。藍光越強，對褪黑素分泌的抑制作用則愈強，越難進入睡眠狀態。

夜晚強藍光來源主要是手機電腦等電子螢幕，使用電子螢幕，離雙眼過近，只有十來公分，會導致進入眼睛的藍光能量過強。你如果經常入睡困難，應該要反思一下自己是不是睡前過度熬夜玩手機了。在睡前佩戴能過濾藍光的防藍光眼鏡，也是減弱夜間藍光抑制褪黑素分泌的一個好方法。

另外，藍光照射還被發現會影響腦電圖的功率譜，改變警覺性［4］，紅光也會有此效應［5］，但綠光則不會［6］。在小鼠的實驗上，夜間1小時的綠光能快速誘導睡眠，而藍光則會延遲睡眠［7］。夜間藍光的不利影響，到白天可能就會變成益處，因為它可以讓人保持警覺性，思維更加敏捷，工作效率也會更高。

對運動的影響，大鼠在綠光和藍光下暴露2小時，發現這兩種光線明顯降低了運動量，而紅光則不會［8］。在另一種動物倉鼠的研究上，還發現8小時的紅光暴露可以增加夜間運動量［9］。

血糖是體內各組織細胞活動供能的重要物質，其必須保持在一定水平才能維持體內各器官和組織的正常執行。30分鐘富含藍光的白光能提高小鼠的血糖水平，而藍濾白光對小鼠沒有影響。作為調節血糖水平的胰島素，藍濾白光可以增加小鼠肝臟和骨骼肌中胰島素受體底物2的表達，而富藍白光可以降低肝臟中胰島素受體底物2的表達［10］。更有趣的是，暴露於藍光下，日常能量消耗還會減少，但在黃光下就沒有減少。可見夜間暴露於高強度的藍光下，還可能促進體重進一步增加。

總之，在這些各種波長影響比較的實驗中，藍光似乎對代謝健康總是最具破壞性光線，影響睡眠、能量消耗、葡萄糖代謝。而藍光對眼健康的危害，想必大家都已深諳於心了。減少過度暴露於藍光環境，是維持人體代謝健康和眼健康的重要一步。

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