什麼是睡眠週期？來看看你能睡幾個睡眠週期吧

睡眠的兩種狀態

睡眠，是基本生理現象。

根據睡眠時生理活動的不同引數，將睡眠區分為兩種狀態，一是 NREM 非快速眼動睡眠（non-rapid eye movement）；二是 REM 快速眼動睡眠（rapid eye movement）；這兩種狀態，在睡眠週期中交替出現。

非快速眼動睡眠

NREM 非快速眼動睡眠：皮質腦電錶現為同步化慢波。進一步細分為1、2、3、4期。

1期：

從清醒轉入睡眠的過渡階段，持續3～7分鐘，意識朦朧，半醒半睡，很容易被輕輕的聲音驚醒，俗稱“打盹”。此時，有些人會有些許不同的體驗，比如軀體麻木感、膨脹感、沉浮感，腦中有片段性思維活動。

眼球運動放緩，從右向左再向右，而且越來越慢，而後再垂直運動。

肌張力，較清醒時減低，特別是坐姿入睡時，頸部肌肉最先鬆弛，引起頭部下垂，下巴快速撞擊胸口。

2期：

淺睡眠，緊隨1期，持續10～25分鐘，容易被喚醒，但對1期能喚醒的同樣刺激，對2期不能產生作用。意識逐漸消失，但尚有短暫的不連貫思維活動。

無眼球運動。

肌張力減低，但仍有一定的緊張性。

有時伴有肌痙攣現象。

3期和4期：

通常合併稱為慢波睡眠，或者深睡眠。此時，全身肌肉放鬆，但尚有微弱的肌電活動，沒有眼球活動。意識完全消失，對一般輕度刺激不會產生反應。

深度睡眠量，與大腦皮質的發達程度正相關。

通常，第一個睡眠週期，3期只持續幾分鐘，4期持續30～40分鐘。

快

速眼動睡眠

REM 快速眼動睡眠：睡眠中的“微覺醒”，每晚平均間隔90分鐘呈現一次，對成年人和動物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。

REM 出現前，由深睡眠返回到淺睡眠，並伴有連續的軀體運動。

REM 期的典型特徵是，出現陣發性或單個的快速眼球往復運動，表現為規則的快動相和慢動相，與清醒時不規則的眼球運動相區別。

即使是後天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一樣出現快速眼動；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球運動，可見REM期視覺皮質參與了活動。

REM期，肌張力完全消失，肌電圖呈零電位線，肌肉得到充分休息，也稱為“軀體睡眠”。但尚有一些小肌肉，比如中耳肌的位相性活動和麵肌抽動。

每次REM期將近結束時，會出現大的翻身運動。

在REM期被喚醒，74%～95%的人會說自己正在做夢，夢境內容生動、知覺性強、大多是視覺性夢；在NREM期被喚醒，只有7%的人說正在做夢，夢的內容平淡，不生動。

如果睡得熟，夜間不醒，前幾個睡眠週期中REM睡眠做的夢，都記不住，只有清晨直接從夢中醒來，才能回憶起夢境。

睡眠中的“夢”，需藉助皮質下腦幹的上行啟用系統的衝動（不提供任何心理或意識內容），只有大腦皮質的認知系統才能決定“夢”的內容。

睡眠週期

睡眠週期，是指睡眠存在生物節律，NREM 非快速眼動睡眠期和REM 快速眼動睡眠期週期性交替：

由清醒進入NREM睡眠後，由淺入深，第一個睡眠週期的1期持續3～7分鐘後進入2期；2期年輕人持續10～25分鐘後，進入3期和4期深睡眠，從幾分鐘到1小時不等；老年人的3期和4期持續時間短，2期時間相對延長。

深睡後，睡眠轉而變淺，回到2期或1期，經過70～90分鐘的NREM後，進入第1次REM睡眠，這便是第1個睡眠週期。第1個睡眠週期的REM睡眠持續時間短暫，不超過5～10分鐘。

隨後，又順序地從NREM睡眠開始，由淺變深再變淺，進入第2次REM睡眠，為第2個週期。每夜正常睡眠，通常是4～5個睡眠週期。

成年人，第1個睡眠週期持續時間為70～100分鐘，第2個睡眠週期為90～120分鐘，整個夜間平均每個週期持續90～110分鐘；新生兒，睡眠週期較短，為50～60分鐘。

年輕人3期和4期深睡眠主要集中在前面2～3個週期，REM睡眠主要集中在後面的週期。從第1次REM睡眠後，兩次REM睡眠的間隔逐漸縮短，每次REM持續時間逐漸延長，最後1個睡眠週期的REM持續時間可達30～40分鐘。

總體上看，

NREM

通常佔總睡眠的

75%～80%

，REM佔

20%

～25%。

不同年齡段，夜間睡眠的不同階段，佔總睡眠時間的比重，有所區別。

大多數年輕人工作日

睡眠時間

7。5小時左右，

週末8

。5小時左右。

年輕人的1期、2期、3期、4期，分別佔總睡眠時間的百分比為：2%～5%、45%～55%、

3%～8%、10%～15%，3期和4期深睡時間佔13%～23%，約1～2小時。

附 錄

睡眠研究簡史

1834年，Robert MacNish在他的《睡眠哲學》中提出，睡眠是介於死亡和清醒狀態的中間過渡階段；睡眠是被動過程，覺醒是主動過程。

1907年，法國生理學家Legendre和Pieron等，根據睡眠剝奪犬的血清引起正常犬入睡的現象，提出了內源性睡眠因子理論。

1928年，德國心理學家Hans Berger，第一次提出了“腦電圖”，並用於睡眠研究。

1937年，美國Loomis等根據腦電圖的特徵性變化，將覺醒和睡眠劃分為A（覺醒期）、B（入睡期）、C（淺睡期）、D（中度睡眠期）、E（深度睡眠期） 五個迴圈階段。

1939年，現代睡眠研究之父Nathaniel Kleitman提出，睡眠是系統和個體發育發展的不同狀態，也是皮質或皮質下興奮或抑制的結果。

1957年，Dement和Kleitmen把在人體睡眠時同時記錄到的腦電圖、肌電圖、眼電圖綜合起來研究睡眠狀態，制定了睡眠週期的劃分標準。

1968年，Allan Rechtschaffen和Anthony Kales根據多種生物電的變化，修正了睡眠分期標準，制定了睡眠分期細則，將人的睡眠劃分為非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)，前者由淺入深又分為S1、S2、S3、S4四期。這個分期標準得到國際認同，並沿用至今。

20世紀80年代以後，Kleitman首先提出，REM是生物鐘中“超短節律”之一的“基本活動休息週期”在睡眠中的反映，這是睡眠研究程序中的一個重大突破。

1949年，Moruzzi和Magoun等，發現腦幹網狀結構在覺醒和意識狀態的維持過程中起關鍵作用，從而開啟了現代覺醒研究的大門。