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很多老年人熱衷壓腿、拉筋,對身體到底有益還是有害?醫生告訴您
壓腿有什麼好處
老年人總是有很多自創的健身方法,比如說用後背撞樹、用按摩捶在身上敲打,或者是手腳並用在地上爬,不管有沒有效果,自己先跟著做再說,千萬不能在養生的道路上落後他人,最近有位58歲的婆婆因為過度拉筋來就診,據患者自己說平時一直表演京劇,本來柔韌性就不錯,看到朋友圈好友都在發壓腿、拉筋的照片,自己一時技癢也想露兩手,剛開始沒啥感覺,第二天發現一走路腿腳就發抖,趕緊就來看醫生。
老年人切忌過度壓腿、拉筋
不知道從什麼時候起,老年人開始熱衷於拉筋,還說“筋長一寸,壽長十年”,小區裡的健身器材旁經常能看到正在拉筋的老人,不管能不能夠得著,先努力把腿放到器材上再說。其實拉筋拉的並不是韌帶,而是
肌肉和肌腱
,身體老化時肌肉也會失去彈性,關節靈活度遠遠不如年輕人,為了留住肌肉彈性,很多老年人就想到拉筋這個辦法。
但是拉筋運動並不適合所有人,為什麼學舞蹈要從小學呢?就是因為小時候骨骼和肌肉柔軟,可塑性強,而老年人骨骼疏鬆、肌肉退化,經常壓腿、拉筋不僅得不到鍛鍊效果,還會導致神經損傷。要是沒有站穩,還有可能摔倒導致頸椎和腰椎滑脫。所以
老年人拉筋一定要適度
,感覺輕微疼痛時立刻停止,不要過分用力,想知道自己是否適合拉筋運動,最好
先找醫生評估
,切勿盲目運動。若是想鍛鍊肌肉不如試試打太極,更加柔和,適合老年人。
如何判斷自己適不適合拉筋?
坐在高凳子上,雙腿自然下垂,不要接觸地面,抬高小腿,大腿保持不動,如果小腿可以順利抬高並且上半身可以保持不動,說明自己沒有必要壓腿,肌肉已經很有彈性。如果在抬起小腿的同時整個人控制不住向後倒,需要雙手支撐才能穩住身體,說明下肢肌肉緊繃,大腿肌肉群緊張,可以選擇壓腿或者拉筋改善這一現狀。
適度拉筋有哪些好處?
1、可以發現身體上的疾病
身體健康的人柔韌性好,下腰、壓腿輕鬆就能做到,如果在拉筋的過程中感覺到某個部位有強烈疼痛,就說明此處有問題,有助於發現疾病。比如說感覺到膝蓋
一陣一陣疼痛,僵硬伸不直
,這就說明肌肉有一定程度萎縮,要及時鍛鍊幫助肌肉恢復彈性。
2、可以緩解腰痠背痛腿抽筋
老年人通常有關節或頸椎上的疾病,說不上具體哪裡疼,但總是感覺不舒服,拉筋時下肢抬高,血液向上肢迅速流動,可以
緩解腰腿痠痛
,在拉筋的過程中左右扭動腰身和頭部,能夠
放鬆腰椎和頸椎
,減少疼痛。
身體虛弱患有高血壓、心臟病、骨質疏鬆的老年人,在進行拉筋前要認真向醫生諮詢,聽取建議。拉筋時以自我感覺為主,不要讓旁人幫著壓,防止肌肉拉傷神經受損。不管是什麼運動都要循序漸進,根據自己的能力來進行,不要勉強自己。
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