肩膀總是痠痛？4個方法輕鬆緩解

肩膀痠痛怎麼辦?

現代人每天都要面臨緊張的生活與繁重的工作壓力，日積月累下，身體很容易出現各種問題。最常見的應該就屬因運動不足、長期姿勢不良等因素而產生的肩頸背痛症狀了，尤其是每天坐在辦公桌前的上班族，一整天面對電腦螢幕，雙手不停的敲打著鍵盤，時間一久，不管是肩膀、頸部還是手腕，都會產生僵硬、痠痛的感覺。

不良姿勢與頸部疼痛有相關性存在，所以在肩頸部保健中，保持標準的坐姿是相當重要的。理想坐姿，應該是下巴微收（猶如輕輕點頭之姿勢、頭部後移不可伸長脖子、頸椎保持前凸曲度；而肩關節、腰椎椎體與股骨大轉子（大腿側上方突出處，則自然與地面保持垂直。如此，身體骨骼的排列與身體重量的分佈最為平衡，也讓嵴椎四周的肌肉、韌帶可以用最省力的方式維持穩定，減少因為疲勞造成的傷害。

　　4個方法讓你輕鬆緩解

　　1、螞蟻爬牆

患者面對牆壁站立，雙腳開啟與肩同寬，雙手同時用力沿牆緩緩向上交替爬動，健側帶動患肢儘量高舉，到能忍痛的最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下放回原處，反覆進行，逐漸增加高度，如此反覆進行。

　　2、倒背觀音

患者自然站立，雙腳開啟與肩同寬，患側上肢於背後呈內旋並後伸的姿勢，健側手握住患側手或腕部，逐步拉向健側並向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，如此反覆進行。

　　3、哪吒鬧海

患者自然站立，雙腳開啟比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放鬆，然後交替做上舉與後伸，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反覆進行。

　　4、秋風掃落葉

患者自然站立，雙腳開啟比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放鬆，然後交替做左右擺動，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反覆進行。