易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要減肥的人，最好不要吃

現在的社會越來越發達，很多人都注重自己的容貌，特別是女人，想要變得更加的漂亮，所以很多女生都想過很多辦法，但是都沒有達到預期的效果。

減肥最重要的就是控制自己的嘴巴，在很多人看來，主食和肥胖是有關係的，再怎麼運動，也會導致體重下降，因為主食中含有大量的脂肪和熱量，如果一天沒有足夠的運動來消化，那麼他們就會減少主食的攝入量，或者直接不吃主食。

所以不吃正餐真的能減肥？日常飲食中，什麼是最容易使人發胖的食物？還有其他更好的替代品嗎？如果你也有類似的煩惱，可以去看看。

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不吃正餐真的能減肥？

如果長時間不進食主食會不會瘦，要看每天的卡路里的攝入量。不吃主食，但每天攝入大量高脂肪的食品，一般都不能減肥；如果你不吃主食，並且限制其它高卡路里食品，你就會變得更瘦。

但是主食是以碳水化合物為主的，如果長時間不進食會導致營養不良，導致脫髮、便秘、血糖異常等，所以要注意飲食的營養平衡，避免長期不進食。

1、不會消瘦

如果長時間不進食，但是攝入過多的食物，特別是高糖、高油脂的食物，會導致人體的卡路里攝取量增多，身體不能進行新陳代謝，從而產生脂肪堆積，從而引起肥胖。

2、瘦下來

長時間不進食主食，控制飲食，會造成身體的卡路里攝取不足，不能滿足身體所需要的卡路里，會消耗身體儲存的脂肪，從而使身體變得苗條。

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易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要減肥的人，最好不要吃。

1.泡麵

泡麵是一種很常見的泡麵，在工作繁忙、工作繁忙的情況下，一份泡麵就能補充身體的能量，而泡麵是油炸過的，裡面含有大量的油脂。

另外，調味品中含有大量的脂肪、鈉，這不僅會增加人體的肥胖機率，還會導致心血管方面的問題，還會誘發高血壓，因此，要想減肥，就必須避免吃泡麵。

2.蛋炒飯

雖然不在榜單上，但是蛋炒飯卻是榜上有名的，比如蛋炒飯，在爆炒的時候，會增加脂肪。

另外，有些人吃了雞蛋、火腿、肉等脂肪會很快超過正常範圍，導致體重增加，從而導致體重下降，因此有些人在減肥期間，最好不要太過分，否則會導致體重下降。

3.油條

油條是我們上班的時候最常用的一種食物，通常情況下，比較好的人都會喝一杯豆漿，這是一種非常美味的食物，但是油條是一種油炸的食物，經常食用的話，會讓我們的體重增加，讓我們的體重變得更重，而且還會造成血管壓力，誘發心血管疾病。

很多商家，都會在很長一段時間內更換油條和油條，因為這樣會產生癌症，導致癌症。

4.麵包

工作繁忙的上班族為了節約時間會把麵包放在桌子上，而愛美的女生則會選擇全麥麵包來防止長胖。無論是一般的麵包，還是全麥的麵包，其含糖量和卡路里都不會低於大米，同樣由麵粉製成。

麵條的糖分含量很高，加入奶油、糖精等調料，高溫烤出味道還可以，但吃多了容易發胖，現在市場上出售的全麥麵包大多都是不純的，味道一般都很差，口感很差，如果喜歡吃全麥的話，可以在一定程度上減輕體重。

5.餅乾

餅乾是很多人減肥路上無法跨越的障礙，有的人會把餅乾當做早餐，也有的人會在閒暇之餘把餅乾當做零食，而餅乾則會讓人產生一種飽腹感。

曲奇的卡路里很高，加工過程也很複雜，其中含有大量的反式脂肪酸。食用後不易被人體消化吸收，很可能會導致肥胖症的加重，所以打算減肥的人最好不要吃這些東西。

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對於一個人來說，主食該如何食用？

1.把晚飯換成豆腐或豆類

豆腐富含高質量的蛋白質，是一種很好的保健食品。豆類食品能使你有一種飽腹感，而且卡路里也很少。在能量消耗低的夜晚，多吃一點都沒有關係。

如果只是吃豆子和豆子，可以在九點以前吃。可以搭配香菇、海藻、芝士、牛奶等，既營養又健康。

2.食物的選擇

在減肥的時候不能拒絕碳水化合物，但是可以選擇一些富含碳水化合物的食物，比如番薯、土豆等，這些食物中含有豐富的碳水化合物，可以補充人體的能量，同時也能讓人在進食後不會出現飢餓感。

在日常生活中，人們會經常食用各種精製的大米，可以在米飯中新增一些粗糧，保證人體的碳水化合物攝入，並且可以透過粗糧來減緩胃部的排空，增加飽腹感，還可以減輕體重。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕源，能夠直接滿足以上三種要求。

3.選擇低油低鹽的烹飪方式

不要送外賣，堅持自己下廚，儘量不要吃油炸的東西，因為大部分的食物都是含有脂肪的，所以你不會缺少脂肪。

為了防止熱量過高，我們要維持低油的飲食習慣，以水煮和清蒸為主，每日減脂飲食要控制在1200-1600大卡之間，這樣的減肥餐，可以讓你在吃飯的時候，逐漸減肥。

結論：主食搭配得當，不但可以減肥，還可以促進腸胃的消化，對於減肥的人，要合理的控制飲食中的卡路里，要做到粗糧和細糧的搭配，選擇富含膳食的穀物為主，避免主食發胖。