如何減重二十斤還能保證氣色好、面板不鬆弛

我前陣子減肥，兩個月的時間減重三十斤，第一個月二十斤，第二個月十斤，180的身高，從185斤減到155斤，之前看著比較壯實，現在算是標準身材。

本身我並不是一直胖，只是從結婚後一兩年的時間胖起來的這三十斤，所以減肥相對比較容易，而且基數比較大，所以在第一個月能很容易地減掉二十斤，第二個月減的就慢了，只減了十斤左右，然後體重就沒有太大變化了，基本就維持現在的體重不變了，所以如果本身基數比較大的話，會很容易在一個月減掉二十斤，當你的身材恢復標準後就不會再有太大的變化了。

我減肥成功後所有的朋友同事都說我氣色變得更好了，更年輕了，總的來說算是非常成功的，我用的辦法也非常簡單，合理的飲食加適量的運動，而且科學的減肥也只能是這兩種方法，其他的減肥方式基本都是糊弄人的，有那種傷身體的類似節食，減肥藥之類的，還有就是為了純掙錢的針灸減肥法，拔罐減肥法，這些亂七八糟的減肥方式不僅沒有效果還傷身體，浪費時間，浪費金錢，都是些無良商家為了掙錢的手段。

合理的飲食是要做到種類多種多樣，飲食均衡，全面，三餐必不可少，只要保證飲食清淡，少油少鹽少糖，定時定量，每餐只吃七分飽，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃五穀雜糧，主食少吃細糧，多吃粗糧，烹飪食物儘量以蒸煮為主，保證食物的原汁原味，少加各種各樣的調味品，不吃油炸，不吃零食，不吃甜品，不喝碳酸飲料，多喝水，晚上七點後不要進食了。

飲食更加合理以後身體內臟器官的負擔減輕，消化吸收功能變得更好，飲食多樣了，身體的營養得到充分的補充，少了亂七八糟的垃圾食品，身體變得更加健康。

運動以有氧運動為主，力量訓練為輔，每天保證一小時的運動時間，運動強度以低強度為主，比如，慢跑，快走，跳繩，爬山，游泳等等，只要適合自己的能堅持下去的運動就行，每天都能堅持運動，身體的各器官系統的活性增強，心肺功能增強，體質變好，身體的排毒功能變強，面板會變得越來越好。

飲食更合理加上運動習慣也養成了，這樣的良好的生活習慣是身體最舒服的感覺，身體越來越好了，新陳代謝旺盛，身體也不容易堆積更多的脂肪，好身體一般都會有好身材，養好身體後就不用刻意的去減肥了，只要保證良好的生活習慣，身材自然不會太差。

最後強調：

運動結束後一定要拉伸，這是運動必不可少的緩解，積極的拉伸不僅能夠快速的緩解疲勞，還能防止運動損傷，所以一定不要忽視，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，良好的睡眠能使機體得到快速的修復，而且睡眠質量好了面板氣色也會變好，要是一邊鍛鍊身體，一邊熬夜糟蹋身體，那再好的鍛鍊也彌補不了。

以上是我減肥的心得體會，希望對你有所幫助，方法很簡單，減肥想要成功，最重要還是要靠你自己的毅力堅持到底。