39周5已生，超快順產，無撕裂無側切，來接好孕

我從上產床到寶寶出生也就10分鐘，所以孕媽們不要太焦慮。尤其是很多一胎寶媽，沒有經驗，對於未知的焦慮和恐懼我能理解，希望看完這篇筆記，會讓你放鬆很多。

當然，每個媽媽的體質不同，也會因人而異，我分享出來我的經驗，大家互助借鑑吧。

每天20000步。堅持走路真的有用，如果不是醫生囑咐你要保胎的特殊情況，還是要起來走走路，大腿的肌肉靈活能使的上勁。

足月以後開始喝覆盆子茶。軟化宮頸，宮頸口軟，開的快，自然孩子往外鑽的也快。其實看似是你在生孩子，實際上是你跟孩子一起在努力，孩子也在努力往外出，所以他的通道越暢快，他就少費點勁。

控制體重。孕晚期減少碳水化合物的攝入，碳水化合物就是米飯，饅頭等，多吃蔬菜肉蛋奶，保證營養，正常發育好的孩子出生在6斤左右，多於8斤就要剖腹產了。所以控制好體重，對你和孩子都好。

順產最需要用到的是四肢和盆底肌的力量，所以從孕4個月開始，開始孕期運動了，每晚散步，每天堅持做凱格爾運動，按照手機應用G動裡的早喚醒、午加強、晚鞏固的方法堅持打卡鍛鍊，有助於增強盆底肌肌力，加速第二產程。多練習生產呼吸。這個呼吸很重要，能減少你陣痛時候的疼痛，也能儲存體力，千萬不要大喊大叫，等到生的時候按照助產士的指令用力生就是了。

保持好心情。不用太焦慮的，有的寶媽會覺得生孩子是不是很痛，生完孩子帶孩子沒有了自由等等，產前焦慮很正常，但是無論如何你創造了一個生命，聽到他的第一聲啼哭覺得一切都值了。我現在看我兒子，他就是治癒我所有的小天使。

希望所有孕媽都能超快生產，健康平安誕下寶寶。

～接好孕給你。