在家怎麼開啟力量訓練？7個動作強化肌群，瘦下來後身材更好看

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對於大部分的減肥小白來說，

他們往往會採用節食少吃、有氧運動的方法來提升身體的熱量缺口，以此來達到減重的目的。

但是，這樣的方法會讓你瘦下來後身材過於乾癟，

曲線沒有不足，恢復正常飲食後，身材也容易反彈復胖，健康也會出現問題。

有經驗的健身者知道，減肥不是減重，而是減脂。

只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

在飲食方面，我們不能過度節食

。想要科學減脂，他們會合理控制飲食，熱量缺口保持在400-500大卡左右，而不是單純的少吃、不吃。

減肥期間，他們會均衡膳食營養，做到飲食多元化，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能健康地瘦下來。

在運動方面，他們會控制有氧運動的時間

，這樣才能刷脂的同時避免肌肉的損耗。與此同時，他們還會加入力量訓練來強化身體肌群。

因為肌肉是身體的瘦組織，肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積。

堅持力量訓練的人，瘦下來後身材也會更加緊實

，避免身材幹癟的情況出現，魅力指數會飆升，發胖的機率也會大大下降。

此外，肌肉也能保護身體的骨骼跟器官，提升骨質密度，有效降低受傷機率，還能讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，有效減緩衰老速度，讓你保持年輕的狀態。

因此，減肥期間加入力量訓練的好處是非常多的。

一週保持3次左右的力量訓練，隔天訓練一次，可以強化身體肌群，避免肌肉的流失，讓你保持年輕的體態。

如果你健身的時候只做有氧運動，建議你一定要加入力量訓練。我們可以在家開啟訓練，不一定要去健身房。你只需要購買一副啞鈴，在家就能練起來了！

下面7個動作幫你鍛鍊全身肌群，改善久坐出現的腰痠背痛問題。

動作一：俯臥撐

鍛鍊胸大肌

動作二：支撐左右跳

鍛鍊核心肌群

動作三：啞鈴深蹲

鍛鍊臀腿機器

動作四：站姿啞鈴推舉

鍛鍊三角肌

動作五：槓鈴反向划船

鍛鍊背肌

動作六：深蹲跳

鍛鍊臀腿肌群、爆發力

動作七：俯身啞鈴划船

鍛鍊背闊肌

每個動作15次，重複3-4組，組間休息30-40秒左右，訓練結束後進行拉伸放鬆訓練，可以改善肌肉充血問題，有助於肌肉的修復。

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