哪些運動豐胸法更有效推薦九種收胸效果很理想運動

第1式：外側畫圈

SmartTips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向後畫圈，重複10次。

第2式：手肘提胸

SmartTips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

第3式：屈手挺胸

SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step2：呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。

Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

第4式：合十提升

SmartTips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

第5式：左右合十

SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

第6式：伸展健胸

SmartTips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

第7式：手肘合十

SmartTips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放松，重複動作10次。

第8式：雙臂交疊

SmartTips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

第9式：掌心畫圓

SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。