為什麼明明渴望被愛，卻總認為自己不配被愛

為什麼你總認為自己不配被愛

其實很多人曾經經歷過一段很糟糕的情感關係，因為這段關係便認為自己是很糟糕的，並且現在也根本沒有辦法開啟一段新的戀情，因為你打心底裡覺得自己根本不配被愛。難道一輩子都要生活早過去的陰影之中嗎，我該怎麼辦呢？因為經歷了糟糕的關係，導致自尊水平低下，的確是會成為未來走向幸福的障礙，所以我們來聊一聊，對於這些走出了不良親密關係的人來說，如何才能重建自尊，找回被愛的自信。

首先，低自尊會讓我們更容易陷入不健康的關係。

如果把自己看作是一件藝術品，那會是什麼樣的呢？對於這樣的一件作品，你是如何感受、看待的，它足夠好嗎？值得你認可嗎？這些我們對自己產生的評價，就是自尊。低自尊會給我們的生活造成全方位的影響。低自尊者，很容易會陷入虐待性親密關係不能自拔。一方面，他們很容易進入這樣的關係，那些會貶低、打擊他們的人反而令他們感到安全，因為你會認為“對方本就對自己期待不高，我不用時刻擔心會令對方失望。”因此，他們會很容易進入一段不夠健康的關係；另外一方面，他們也很難走出這樣的關係，在關係中，他們往往缺乏理性，及時看到伴侶身上有一些嚴重的缺點，他們也常常覺得對方配自己足夠好了，自己不應該奢求太多。

很多時候，他們還會因為懷疑自己配不上伴侶而想要補償對方，在一些程度更嚴重的情況下，他們甚至會原諒伴侶反覆的劈腿、家暴等。同時，由於他們內心深處無法肯定自己的價值，伴侶的每一句批評、拒絕，都會激發他們對自己本質的思考，是不是對方才是對的，是不是我真的不夠好。因此，他們很容易會被拉入“懷疑自己”，收到負面反饋，更加懷疑自己的惡性迴圈中，長此以往他們可能產生習得性無助，而無力離開這段不夠好的關係。

第二，在日常生活的其他方面，低自尊者也可能有一下表現：常常認為他人不重視、不喜歡自己，甚至在針對自己，認為自己的成就是僥倖得來的，有討好者傾向，覺得自己的需求和目標不重要

。偶爾卻因為自己一直在滿足他人而感到不滿，內心敏感，有點玻璃心，非常想要得到他人的認可，或向不相關的人證明自己，特別喜歡與人比較，不敢肯定自己的想法；遇到選擇，總有尋求他人意見，耳根子軟，覺得每個人都有道理，容易受人左右，所以總的來說，低自尊的人，有更高的機率手焦慮困擾，他們更容易感到生活痛苦，沒有希望。與自尊水平更高的人相比，他們的身體和心理健康，甚至經濟水平都處於劣勢。同樣是面對打擊，經歷創傷，為什麼有些人可以很快恢復健康自尊，卻總有人在很長時間後仍覺得是自己不夠好呢？

社會心理學家認為，人們其實生來自帶一種需求和動力，令他們覺得自己足夠好、有價值。在生活中，我們都難以避免會遇到打擊，但我們天生擁有可以應對這些危機，併發出健康自尊的潛能。既然如此，又是什麼破壞了這種潛能，令一些人陷入低自尊中，而無法自拔呢？專家表示，這可能與我們早期的負面經歷有關，因為自尊作為我們對於自己的評價，是隨著自我意識的發展而發展起來的。

從這個角度出發，專家也給出了自尊潛能可能遭到破壞的兩種情景：第一他們沒有好好愛護我。根據競爭自我理論，人的自我意識源自於與他人的互動。簡單來說，在我們的人生早期，身邊的一些重要他人對我們的方式或評價，會逐漸內化成為我們內心的一種聲音，主導著我們對於自己的看法，比方說如果父母只在孩子考了高分給自己長臉之後才表揚他，那麼孩子很有可能認為，我的價值只在於滿足他人需求。這種體驗積累起來，孩子會認為自己本身是不值得的，自尊潛能會遭到打擊；第二我想做的事情都無法完成。社會心理學家認為，自我認知的開始在於童年時期，我們是否能夠做成自己想做的事，成為我們想成為的人，比如一個熱愛知識、渴望學術成就的孩子，卻偏偏成績不好，過一個重視關係、在乎人緣的孩子卻偏偏沒什麼朋友。

那麼他們可能因此產生一種無力感，認為自己永遠不可能變成理想中的自己這種無力感如果在多方面逐漸累積，他們的自尊潛能也會受到打擊。所以自尊潛能被打擊最為嚴重的，就是那些在成長過程中，既沒有被好好愛護，也不認為自己有能力做到想做的事的人。那麼我們該如何提升自尊水平呢？

首先，找到支援你的團體。

如果你曾經處在一段虐待性的關係當中，可能你已經活成了一座孤島，出來伴侶之外，你的生活一片空白，朋友和家人都變得陌生，因此，只能獨自忍耐。但是，重新聯絡其那些愛你的人，尋求他們的支援和幫助，是走出滴自尊的第一步。好的支持者，是指那些可以陪伴你，為你提供幫助並且不會隨意批判你的人。在尋求支持者的過程中，要特別警惕那些關係緊密，卻會再次傷害你的人。比如總是挑剔你的父母，開過分玩笑的閨蜜等。你可能會感覺與他們的相處是你最熟悉、最安全的，但同時，你又再一次將自己擺在了被貶低的懸崖之上。如果身邊暫時沒有合適的人選，你也可以考慮尋求專業人士的幫助。而在以後的生活中，你也可以有意識的逐漸豐富這個知識者團體，建立起屬於自己的社會知識體系。

第二，就是積極地自我對話。

看到積極對話，很對人會聯想到一些打擊寫實的自我肯定。比如說我是最棒的。然而，對於自尊水平處於低谷期的人來說，它可能帶來負面感受，畢竟它與當下的認知差別太大，你很難相信它，還可能進一步感受到現在的無能為力。你可以試著為自己的情況量身定做一些積極性自我對話，讓他們更具體。同時，堅持每天拿出幾分鐘的時間，對著鏡子裡的自己說一些積極的話語。這麼做雖然聽起來有些傻，但實證研究表明，他的確是有效的。

第三，從小事做起，發展勝任感。

先要使提升後的自尊更加穩固，我們還需要更真實地感受到自己可以面對生活中隨時出現的挑戰，也有能力做到自己先做的事。我們將這種感受成為勝任感。首先你可以尋找一個興趣領域，比如說跑步，畫畫等等，然後在這個領域內為自己設定短期目標，這些目標要具有挑戰性。但同時，若是你向上跳一跳就能夠到 ，比如把跑步速度提升20秒，堅持上完繪畫的十節課等等，那麼在這個過程中，你可能會遇到新夥伴，也可能會發現新目標，更重要的事在這個新領域中，你可以跳出過往的環境侷限，真正感受到自己在一些方面是有競爭力的，從而開啟提升自信，接受更多挑戰，勝任更多挑戰，進一步提升自信的良性迴圈。

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