跑步，為什麼熱身尤為重要？

跑步作為日常的一種體育鍛煉方法，深受男女老少的喜愛。作為有氧呼吸的有效運動方式，不論是減肥塑形還是提高身體素質增強免疫力都是極佳的選擇。

但很多時候小夥伴們頭腦一熱直接就想當然的開始跑步了，覺得跑步不就是跑起來就行了。實則不然，跑前的熱身運動必不可少！

但是很多人都會忽略本身很重要的跑前熱身，這可能是對熱身的好處認識不足導致的。下面小編就給大家扒一扒為什麼我們需要做跑前熱身。

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喚醒身體，提供身體預熱

人的身體在沒有開始運動之前屬於一種靜止狀態。而想要讓這種靜止狀態到運動狀態發生改變並不是一瞬間就可以實現的。身體器官會存在一種類似於沉睡的“懶惰現象”，簡言之就是雖然運動者在意識上或許已經進入了運動狀態，但是身體卻並沒有能夠跟上節奏，所以並不協調。

所以在正式運動前，身體預熱可以喚醒身體的各個器官，提高身體的溫度能加速血液迴圈，加強肌肉的力量和血液量，從而達到良好的準備狀態。

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做好準備，減少運動損傷

英國的Sunderland大學曾經針對伸展運動的時間進行過相關的運動研究，研究表明，在運動前做了充足的熱身準備的運動者在身體肌肉的伸展效能上還是在各種反應上都比其他沒有做好熱身運動的人要好得多。這表明，跑步前的熱身運動十分必要。

熱身運動可以在正式跑步前活動筋骨、拉伸肌肉使之提前適應跑步運動狀態。

此外，各個關節也是如此，熱身運動可以使得身體各個部位的活動角度變大，也更加順滑靈活。這樣就能有效避免在運動過程中出現抽筋或者是骨頭髮出異響甚至是膝關節疼痛等症狀。

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刺激大腦，心理情緒調控

跑前的熱身運動對跑步者的大腦會起到一個很好的刺激作用，這種刺激會帶來心理情緒上的積極影響。

一方面，養成良好的熱身運動會像“巴甫洛夫的狗”一樣，使人的身體養成一個刺激反應的習慣，每當開始熱身運動大腦就會立馬調動起來，使人體進入運動狀態。

另一方面，因為熱身運動溫和且強度不大，會給人提供一種積極的心理暗示，當人接受到的任務是由簡單到困難循序漸進地進行的時候，人的為難情緒便會消減許多。這樣在接受了熱身運動之後再進行正式的跑步則會讓人覺得沒那麼困難也就更容易堅持下來取得更加顯著的跑步效果，不會出現跑一會就立馬放棄了的現象。

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忽略跑前熱身運動的危害

如果經常跑步但不進行熱身運動的話，長期以往，可能會出現，肢體不協調、跑步表現差、運動反應遲緩、關節粘滯性高、肌肉拉傷損傷、嚴重者甚至會導致肌腱等各種問題。

關於為什麼要進行跑前熱身運動的疑問，小編相信閱讀完全文的你已經把“一定要跑前進行熱身運動”的話語刻在自己的心上了。

以後的每一次跑步可不能再忘記熱身運動啦！這樣我們的跑步才能健康安全地達到它應該有的效果。