打羽毛球時，如何避免傷到手腕?

怎樣燻羽毛球

（來源：網路）

參加體育運動就難免受到傷害，運動員容易遭受到的運動傷害現在已經普及到一般人身上。

以下是學習啦！

下文教大家打羽毛球如何預防殺球傷到手腕。

一、選擇慢運動更佳

“運動健身，訓練身體的協調性比單純鍛鍊某部分肌肉更重要。

”鍛鍊能加強內臟功能的協調能力，以及四肢的平衡功能。

運動過後，我們經常看到肌肉變得發達，骨骼也更強壯。

實際上，人體身上密佈著成千上萬看不見的神經末梢，對這些神經末梢進行訓練，對平衡的建立非常關鍵。

“正是運動中，有意無意地鍛鍊了這部分神經末梢，大腦控制肢體的能力就變得越來越強。

”

“從骨科醫生的角度而言，慢跑對身體大有好處。慢跑時，關節間的緩慢撞擊能夠有效鍛鍊骨骼，增強骨密度。”其次，游泳和太極拳也是不錯的選擇。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動。運動過後，懷著飽滿的精神去工作，這才是健康的真諦。

二、爆發式壓腕“殺球”累傷關節

除了手腕，肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方。

比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等專案，這類運動穩定性差，常會傷害肩部，容易導致肩關節脫位。

這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關。

舉重運動員的腰部則最易受損傷，腰位於人體重點、中心的地方。

隨著年齡增長，腰部逐漸發生蛻變，如果沒有做好充分的熱身，突然爆發式抓舉或者挺舉，會造成椎間盤突出。

更有甚者，嚴重傷及腰椎，導致癱瘓。

三、巧“使勁”，慢性勞損非必然

運動發燒友容易受傷，然而，日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創傷。

在論壇上，不少網友大嘆“在辦公室，一坐就是整天，頸椎病、滑鼠手通通纏住我。

”“我不經常運動，卻還是覺得疲累，天氣越冷，身體越累。

”運動創傷大多數是急性創傷，勞損則是一種反覆持久的、慢性的運動傷害，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害。

“頸椎病、滑鼠手的出現非必然，學會巧妙‘使勁’就能避免。”為什麼頸椎經常會累？這是因為顯示屏放得太低。保持正確坐姿，面對顯示屏能夠平視，或仰視10度-20度，就能一定程度上預防頸椎病。滑鼠手也是如此，有些人按滑鼠，著力點只放在手腕的地方，容易導致手臂麻木不靈活。試著把滑鼠放在桌子中間，換成前臂力支撐就會有所緩解。

四、熱身做到足，損傷降最低

“良好的開始是成功的一半。

”這對熱身運動而言尤為適合。

熱身時，先讓身體進入微熱狀態，再舒展筋骨更有利於動作的發揮。

“一年有四季，一天有24小時，運動也有高潮、低潮，熱身需根據各人的自身狀況決定運動量。

如果精神狀態不佳，則不適合做劇烈運動。

”趙洪普指出。

有些運動健兒在某段時間的競技狀態特別好，這時就比較容易打破紀錄。

“熱身做多少才夠，準備的姿勢如何，這需要因人而異。

”趙洪普提醒，天冷的時候可以延長一些，天氣熱時可以縮短。

只要專心一致投入運動，就能把損傷程度降到最低。

“我已經做了20分鐘準備運動，為何還會抽筋？”不少網友表示疑問。出現抽筋，大多數人會認為熱身運動做得不夠。趙洪普指出，實際上，出現抽筋的原因有很多，跟熱身不充分、運動量過大、身體與外界溫差大有關。有些游泳愛好者游泳時會出現抽筋，相當一部分跟水溫有關係。另外，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋。

結語：

參加體育運動就難免受到傷害，運動員容易遭受到的運動傷害現在已經普及到一般人身上。

“健身與健美不一樣，體育鍛煉不應盲目追求肌肉的發達為目的。

運動帶來飽滿的精神狀態，這才是健康的真諦。

”