晨起、睡前這樣喝白開水，溼氣越來越重、腎遲早爛成渣！最近犯錯的人特別多

喝水這事看起來簡簡單單，其實是門“技術活”。特別是春燥時節，喝水又成了重頭戲。但是，如果沒注意一些細節，就有可能“引病上身”！

晨起這樣喝白開水，

傷胃傷腎毀心臟！

晨起喝水好處特別多：能補充晚上失去的水分、有助於降低血液黏稠度，促進血液迴圈等。但是，這3個錯你可千萬別犯——1水太涼很多人起床後習慣喝涼白開，天氣炎熱時，還有人乾脆來杯冰水。

圖源：壹圖網

有問題嗎？問題大了！起床的時候，大地溫度尚未回升，體內的狀態還未得到陽氣復甦，這時候喝冰涼的水，體內氣血會不順。剛開始喝冰冷食物時，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。建議：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。2喝太多還有人一聽到早上喝水好，就拿著杯子猛灌水。千萬打住！如果一下子太多水進入血管，會給心臟增加了負擔。尤其是對於有心腦血管疾病的人來說，一下子喝太多水，則容易導致心臟“罷工”。

圖源：壹圖網此外，這時候喝太多水還會沖淡胃酸，不利於消化，同時加重腎臟的負擔。建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。3在白開水裡加各種“料”不少人喜歡在白開水裡加各種料，美其名曰“養生”。例如，一直流傳著喝鹽水有益健康，很多人早上都喜歡來杯鹽水。事實上，早上喝鹽水會無形中增加了不必要的食鹽攝入量！在日常飲食中，95%的鹽分是由腎臟代謝掉的。鹽吃得太多，腎臟的負擔就加重了。根據我國居民膳食指南的推薦，成年人每天食鹽攝入不超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過3克。照你這麼喝，光早上的食鹽量就已經超標了！所以，不要在水裡加各種料了，溫開水是最好的選擇。睡前別這麼喝水，溼氣會盯上你不僅早上喝水重要，晚上這杯水也同樣很重要。具體來說，睡前喝點水有這些好處：有助於預防夜間血液黏稠度增加；預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮，尿酸含量增高；對於糖尿病人來說，還有利於控制血糖。但是，睡前想喝杯“健康水”，這3個錯千萬別犯——1喝太多不少人起床後，總感覺臉腫腫的，身體也很沉重困頓。仔細想想，是不是睡前水喝太多了？尤其是一些水腫體質的人，要是水喝多了，第二天保準臉會腫！

圖源：壹圖網而對於一些身材比較肥胖的人來說，水喝多了，還會助長溼氣。這類胖子往往找不到胖的原因，也就是俗稱“喝涼水都胖”。這時候，就要考慮溼氣了。如果你體內本來溼氣就重，會造成脾胃將水變為“津液”的能力變弱，身體“排水”能力減弱，此時如果還要喝更多水，那體內溼氣更重，又會反過來影響脾胃。像這種情況，解決問題的關鍵在於調脾胃、除溼氣。建議：一般人群睡前補充水分最好不要超過200ml；水腫體質和“喝涼水都胖”的人，要更少些，不要超過150ml。2喝得太晚大家最好稍微提前喝水，要不晚上會頻繁起夜，影響睡眠。建議：睡前1～2小時內喝水，可以避免頻繁起夜。3兩類人最好少喝患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，在睡前儘量要少喝水，以免加重病情。實在口渴，可以抿上一兩口水。說完了晨起睡前的喝水注意事項，我們再來說說日常遇到的喝水小問題——4個關於喝水的小問題，一次說清1晨起不刷牙就喝水，等於吃細菌？咱們人的口腔裡本身就存在高達700種寄生細菌，但只要其總體數量控制在正常範圍，無需擔憂。而且，細菌們“頑固”得很，不會那麼容易在喝水的時候被帶走。即便有一丟丟，喝進肚子後，它們也活不長。更重要的是，附著在牙齒上的牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞，喝水帶來的摩擦力基本可以忽略。

圖源：壹圖網2每天要喝8杯水？不對！根據我國居民膳食指南的推薦，成年人每天推薦喝1500ml~1700ml水。此外，夏天、運動後、出汗多等情況下要多飲水。杯子有大有小，如果籠統地用“8杯水”來限定，那肯定有人喝不夠，而有人喝得多了。3怎麼知道自己有沒有喝夠水？如果你懶得數自己喝了多少毫升，教你一個簡單的辦法：看尿液顏色！尿液顏色很淡的黃色或接近無色，那就不缺水。大概是這個顏色▼

如果你水喝得特別少，顏色會特別深▼

圖源：家庭醫生自制4一喝水就想尿尿，是腎不好？很可能是你喝水的時候，身體不太缺水；又或者空調開得低，汗出得少，大部分水分排洩的工作交給了腎臟，尿自然就來了。但是，如果不僅喝了水後想尿，平時動不動也想尿，一天排尿超過8次，那就可能是尿頻了，最好到醫院瞧瞧。