晨練減肥有風險，想要透過運動減肥，合理的時間安排最重要！

從理論上

來說

晨練和晚上鍛鍊相比，晨練消耗脂肪的可能性

要比晚上鍛鍊的消耗要

更大一些，因為

早上

血糖相對更低，肌糖原消耗之後

會

更快

速的

進入到脂肪動員階段，也就是啟動

人體的

脂肪供能，

由於

消耗體內脂肪所以減肥效果更好。

看到這裡，

有些著急

想

減肥的朋友可能會

開始

想著從明天開始晨練了，

在

這裡溫馨提示大家，空腹

的

有氧運動容易出現低血糖反應，

容易導致出現

頭昏眼花，心慌噁心等問題。

大家可以選擇能量消耗

比

較小的鍛鍊如平板支撐、俯臥撐、卷腹、深蹲等

這種簡單的

動作開始晨練

，

這樣

會相對

更安全

一些

，當然

在

運動之前的熱身

運動

也是必不可少的。

不過話雖然

是

這樣說，但是

實際上

這兩個時間段的訓練，其實是各有千秋的。

首先在這裡先

簡單給大家陳述一下

：

為什麼說晨練的減肥效率更高一些

呢

？因為我們在

做

減肥訓練的過程中，

我們

身體的能量消耗順序是：前邊

的

20到30分鐘的訓練，以消耗糖原為主，

這個時間段對於

脂肪的消耗量

並

不大。

而

從

30分鐘以後，脂肪

才開始

轉換為能量提供的主體，這個時間

段就

是減肥的黃金時段。

按照

這個道理，想必一些有運動基礎的人是知道的。而在一天清晨的時候，在

吃

早飯以前，我們的身體經過一個

晚上

的消耗，糖原已經所剩不多了。

於是

當我們

在晨練的時候，身體會更早的進入脂肪燃燒狀態。所以，在早晨做有氧，

在

同樣的時間段內，脂肪

的

燃燒

會

更

加

充分一些。

那麼晨練是否

就是減肥運動的

最佳選擇呢

？

這個

還是

要

因人而異的

，有些人群並不適合

進行

晨練。

最

為

典型的就是低血糖人群。

因為

這部分訓練者本身糖原

的

含量就低，在沒進食早餐的時候

就

開始運動，是

一件

非常危險的

事情

。嚴重

者甚至

會出現昏厥狀況。因此，

身體狀況

比較孱弱的人群，在決定晨練的時候一定要斟酌再三，

並

且在訓練之前，

一定要先

吃一口類似蛋糕或者巧克力之類的甜食，來作為糖分補充，

以

確保

運動

安全。我們體內最主要的能源儲備物資有兩種，一種是糖原，

其中

包括儲存在肝臟內的肝糖原，以及儲存在肌肉內的肌糖原。

另一種就是

我們的

脂肪，

脂肪

包括儲存在皮下的皮下脂肪，以及儲存在內臟周圍的內臟脂肪。一般

情況下

來說，

我們的

身體會優先使用糖原來提供能量，當糖原儲備消耗殆盡之後，才會動用

自身的

脂肪來提供能量。

由此可見，在早上

進行

空腹運動的情況下，由於體內的糖原儲備已經被大量消耗

掉了

，

因此在

此時進行晨練，

是

更有利於身體消耗脂肪

的

。而晚上進行同樣的鍛鍊時，則

不容易

達不到同樣的減肥

效果。

晨練和晚上鍛鍊，對於減肥其實是各有各的好處的。如果能夠每天早起一會，我更偏向於晨練。大家都知道，經過一夜的消耗，人體內的糖原都消耗差不多了。這時候鍛鍊，開始消耗脂肪了，這也就達到我們鍛鍊的目的了。

但是在晨練之前最好先如廁排空大小便，並提前進行熱身運動，拉伸肌腱，活動關節。以有氧運動的訓練為佳，同時注意因為是空腹，有些人容易發生低血糖的風險，所以最好能夠隨身帶巧克力或者糖來保證自身能量的供應。

但是有低血糖病史的人並不建議晨練。

還有就是

大部分人平時基本上不是上班就是上課，每天早上都得急急忙忙刷牙洗臉換衣服，再行色匆匆地趕著出門，上班上課時間都像打仗一樣，哪還有空餘時間出去晨練？就算是下決心要早起晨練

，然而在堅持了幾天或幾周之後，由於睡眠不足，晨練後又要洗澡，還要趕著上班等，時間有限，許多人倉促晨練後還要應付一整日的工作或功課，導致身心皆疲憊不堪，時間長了之後，許多人往往只能選擇放棄晨練了。

如果是這種情況的話就

推薦你進行晚上鍛鍊了。晚上鍛鍊的時間建議在飯後半個小時之後，所以你的晚上不可以吃多，否則會導致岔氣，胃疼的狀況發生。當你晚上吃的食物量少，全天攝入的總能量就會降低，

同時你還要進行鍛鍊，從而增加了消耗，其實這也就是變相的管住嘴，邁開腿。減肥效果一樣是很可觀的。尤其是

到了下午、傍晚，

人們在

經過一天的勞作

之後

，人體的各組織的機能大都活動開了，

更

能承受較大強度的運動，運動量的增加自然帶來能量消耗的增加，

此時雖然脂肪的消耗比例會有所下降，但

是當

總的

運動

量上來

之

後，脂肪、糖原等能量物質的總體消耗量還是會增加的，減肥的效果自然也

是

可以增加了。而且在傍晚進行訓練，人體

是

也接近空腹狀態，脂肪消耗的比例也可以佔到主要位置。

但

是

很多

的

上班族到了下午往往需要處理的事務還沒有完成，騰不出時間去進行鍛鍊，再高的消耗量，沒有時間去鍛鍊也只能

是

望而興嘆

了

。

運動減肥最重要的是堅持，再就是找到適合

自己

的方式。沒有最減肥，只有最適合！