夏天晨練一定了解的知識，否則適得其反

如今，很多人熱衷於健身、晨練，很多人喜歡早起晨練，堅持不懈。這本來就是為了讓自己身體健康，但是，一定要了解：健身晨練也要講究方法方式，要注意什麼，才能真正達到健身的目的，而不是對健康造成傷害。比如，夏天晨練要注意以下幾點：

1。心臟怕喝水快

隨著氣溫升高，身體的缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。喝水太快的話，水分會迅速進入血液，在腸內被吸收，帶來的後果就是血液黏稠度下降、血量增加，一些心臟不好，特別是患冠心病的人很容易出現氣短、胸悶等症狀，嚴重的可能誘發心肌梗死。

因此，夏天就算口渴難耐，喝水也不要喝太急，要少量多次。一次喝100-150ml左右，這樣身體才吸收得更好。也不要喝冰水，10℃以上的溫白開是最好的。

2。頸椎怕空調吹

在低溫環境下，血液迴圈會變慢，頸部的神經、肌肉、脊髓受累，造成頸部椎間盤組織動力失衡，加上坐太久還會導致頸部運動失調，從而加重頸椎病的症狀。

建議室內空調溫度不要低於25℃，肩背部不要對著風口，如果溫度無法自行調節，可以圍一個披肩。

3。呼吸道怕晨練早

夏天很早天就亮了，不少人喜歡早早就去公園晨練。但是夏天室外的空氣汙染物最多，早晨6點前基本還沒有消散。另外，日出前由於沒有光合作用，綠色植物附近存在很多二氧化碳，人在這種環境下晨練，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

4。腸胃怕食物涼

夏天是腸道疾病的高發期，這個季節少吃太涼的東西，尤其起床時和臨睡前

運動後，要注意什麼呢？

不能立即大量飲水

運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後

心臟

任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

2。不能立即休息

運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

3。不能立即洗澡

運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，面板毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，面板受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液迴圈不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使面板內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

4。不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。