如何在年後快速瘦10斤？

自從春節放假以來，

就

一直在吃吃吃吃吃

的姐妹請舉手~

但是新年嘛，

就允許大家暫時胖個4。5斤，

年後才有力氣減肥！！

咳咳咳，現在就是來還債的時候了

芽芽千辛萬苦從90斤の姐妹那裡

偷來了

吃不胖的小技巧

通通都是她往年得出來的經驗，

建議收藏並背誦全文！

話不多說，

減肥同道中人

跟我來！！

okkkkk，要想吃不胖，

第一步我jio得是

買小號餐具

，

畢竟減肥的心裡暗示是肥腸重要的！

舉個栗子，

之前米國科學家做過實驗，

給電影院觀眾發放不同尺寸的爆米花，

拿到大號爆米花的觀眾，

比拿到小號爆米花的觀眾，

整整

多吃了45%

，

什麼概念，就是幾乎多吃了一半！

還有有名的

“冰淇淋錯覺”

，

給自助冰淇淋的顧客分成2組，

一組拿大號碗和大號容器，

一組拿小號碗和小號容器，

結果，拿大號碗的顧客比拿小號碗的，

整整

多吃了57%的冰淇淋！

so，由此可見，

買小號餐具能讓人無形中

減少攝入

，

吃不胖真的不是夢！

姐妹萌發現沒有，

現在的減脂餐，

大多都是

水煮清蒸

為主，

只要是減脂餐，

那就是要多難吃有多難吃（不是）

作為重口味愛好者，

芽芽並不建議體重標準的你頓頓沙拉，

必要時吃得太清淡難免不適應嘛~

8過，在選擇餐食的時候，

最好是

先吃熱量低的湯食

，

增加自己的飽腹感。

等到吃到4。5分飽的時候，

再去吃炸雞

等高熱量食品

，

這樣一來，

比起只吃高熱量食品，

先吃湯食再吃高熱量食品

攝入熱量更低，

多吃不胖也就成為可能了！

而且，

湯食也有很多令人心動的美食鴨，

例如

熱fuf

u的火鍋，

或者是

糯嘰嘰的拉麵，

都是比炸煮熱量更低的食物哦~

我們的日常飲食包括這幾種：

簡單碳水

（米麵）

，蛋白質，油脂，

芽芽建議姐妹們在吃飯的時候，

多攝入

蛋白質，纖維和含水高

的食物。

這一部分食物除了能增加飽腹感。

而且熱量比較低，

能減少我們在暴飲暴食期間的熱量攝入。

cr：寶芝林

鵝且鴨，蛋白質含量高的食物，

除了能帶來hin多的

飽腹感

，

分解的產物還能抑制大腦中的

“飢餓感應”，

讓我們容易吃飽的同時，

又不容易餓，

是不是intesrting~

那麼高質量蛋白質有哪些食物呢，

照著這個表看就闊以！

cr：攝膳營養師曹峰

飲食方面除了要吃得好，

還要減少垃圾食品的攝入，

其中最要減少的就是

少喝酒，不喝酒！

首先如果攝入了酒精，

身體在燃燒熱量的時候，

會

優先燃燒酒精

讓酒精代謝，

這時身體就會儲存更多的脂肪和蛋白質，

肥胖也就不遠啦~

研究還發現，

喝酒有

增加食慾

的功能，

一邊喝點小酒一邊吃點炸雞，

想不胖可就難咯！

大家一定看過這型別的熱搜，

某某某女星一口食物嚼了n下，

有

不知名·熱心網友

去數了一下，

好傢伙，一口竟然嚼了32下！

據說這樣可以減肥，

這是真的嗎？

其實！

細嚼慢嚥真的可以減肥！

很多研究鬥表明，

只要進食速度變慢，

攝入量就會明顯減少~

（跟買小號餐具是同個道理）

細嚼慢嚥就是給你一個心理暗示，

感覺吃飯時間邊長，

so，餐後飽腹感

更強！

8過，

細嚼慢嚥只能輔助減肥，

如果你天天吃蛋糕，

就算一口嚼200下，

還不是照樣變胖鴨！’

芽芽覺得想要健康的吃不胖，

除了控制飲食，

還要

多喝水加快代謝！

這還是跟最近刷到的微博有關，

歪果仁做了一個有趣的實驗，

就是說女生

喝了2L水之後的變化，

康了康對比圖，

真的震驚我全家！

sooo，

喝水和不喝水，

對身體的影響真的很大！

特別像我這種奶茶愛好者，

除了長胖變醜，

身體還會越來越不健康。

幸好有姐妹給我安利了這個寶藏app，

檸檬喝水APP

它能計算奶茶和水的熱量，

一天攝入的

奶茶熱量

一目瞭然

（自己這麼胖不是沒有原因的！）

還能

設定喝水總量和間隔時間

，

等到時間一到立刻提醒你喝水，

拒絕奶茶飲品，從我做起！

好惹，今天的內容就到這裡啦。

吃不胖的小技巧你get了嗎~

過年期間你們胖了嗎？

都快來評論區說出你的故事鴨！

ID：fashioncousin

永遠吃不胖！