“抑鬱症，是我的人生導師”：從黑暗到光明，抑鬱症讓我重生了

一個抑鬱症患者的自愈感悟：一切的痛苦，只為更好的成長

我是一個曾患有

中度抑鬱

症、焦慮症的患者，發病原因是，當時是因為論文寫不出，是我之前的學習方法不對，以及自己沒有太努力，基本無法正常畢業，然後對未來十分恐懼，難過，完全不相信自己，更不願意面對學習，實在沒有辦法就休學在家。

但是一想到要回到學校，我的內心就無法面對老師和同學們，家裡父母為我擔心，他們都瘦了好多，我每天都焦慮心慌，每天凌晨4點左右就醒了，晚上10點左右睡，最嚴重的時候連續三天吃安眠藥，後來父親給我吃中藥，有時候吃點西藥。

那段時間，我白天的狀態就是胡思亂想，自我否定，抑鬱、焦慮、悲觀，每天什麼都不想做，而且還伴隨著嚴重的軀體症狀，腦袋每天都暈暈的，看東西總是不清晰的感覺，胸口感覺像是壓了塊大石頭。但是最嚴重的還是睡不好覺，這是最痛苦的。

在臨近復學不到半年的時間裡，每天都極度的焦慮、著急，感覺自己的情況無法回到學校。抑鬱、焦慮的症狀沒有得到改善，在家裡每天都很痛苦，更何況在學校呢？

我拼命的到網上查詢抑鬱症的治療方法，心中還抱有一絲幻想，希望能在復學時間之前，調整到一個好的狀態，能正常

回到學校。

很幸運，我在一個抑鬱症的貼吧上，看到一個同樣患有抑鬱症的康復病友分享到兩本書《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。

那個病友講到自己是如何按照書中的“觀息法”和“誓言法”一步步地走向康復的。看完後，我的眼睛都溼潤了，完全被那個病友的頑強、堅持和不放棄感動了，和他不起來，我還沒有他的症狀嚴重，我想他都能好，我為什麼不行呢？

一切的痛苦，只為更好的成長

“痛苦是最好的老師”這句話，我早就聽過，但過去更多隻是一個概念的瞭解而已。但是透過《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》的學習後，這句話我有了更深刻的體會和認識，沒有痛苦，就不會有改變，一切的痛苦，只為更好的成長。

的確如此，如果我沒有這麼大的痛苦，我肯定是不會有決心、有動力去改變自己的。

透過書上的學習，我清醒

地

認識到了自己的問題，我一直以來的不良性格特點，敏感、多慮、愛鑽牛角尖、非黑即白、追求完美是我典型的性格特點，這是造成我抑鬱症的根本原因。在當時我認為畢業論文是我最大的心結，是造成我抑鬱症的原因，但現在我知道，論文只是一個導火索，是我自己的內心看待事物的方法不對。

練習

一、我開始按照書中的要求練習，早上我設定好鬧鐘6點起床，練習“觀息法”三十分鐘。這個練習很簡單，就是靜坐，觀察鼻孔的呼吸進出，但是有一個重點就是，不要在練習中去想、去分析、去解決任何的事情，然後我們會發現，一些不好的想法或感覺，當我們不去管它，用不了多久，不好的想法或感覺會自動消失。

這種體驗非常重要，這就是這個方法要給我們帶來的一個重要的啟發就是“無常”，一切事物、現象都是無常的。在無常的體驗下我們心態會發生奇妙的改變。（建議病友們去練習這個方法）

二、早上練習完“觀息法”後，只要沒有下雨，我都會出去跑步1個小時以上

，在此我也特別建議病友們堅持運動，對抑鬱、焦慮的情緒改善有很大幫助，從我自身而言，跑步不僅改善了我的情緒，而且身體上的不舒服也得到了明顯的改善，比如頭暈暈的感覺，還有胸口憋悶的感覺，都得了很大的改善。

三、平常生活中我會練習“誓言法”，

這個方法是一種改變思維方式的練習，對我的幫助也非常大。比如；書中的這段話對我的幫助最大，現在我都還常常在練習：

“我放下過去的舊思想，我不再害怕被比較，因為我心中沒有比較，我不再害怕被嫉妒，因為我心中沒有嫉妒，我不再害怕被敵對，因為我心中沒有敵對，自然法則就是很奇妙，當你心中不再糾結什麼，不再害怕什麼，你的世界就不會有什麼。”

經過4個多月的練習、調整，我的身心得到了很大的改變，雖然心理上有時還有一點小波動，但已經沒什麼影響了。相比過去發病前的自己，我覺得更有定力和平常心了。能夠以一種嶄新的自我順利的回到學校，這是我人生中最大一次成功。

魔高一尺，道高一丈，有了觀息法和誓言法這對“翅膀”的保駕護航，我相信我的心態會越來越好，不管為了面對怎樣的狂風驟雨，我懂得以平常心面對。

希望我的康復經歷能給你帶來信心和力量。願所有身處抑鬱困境中的病友早日康復，