「腹脹」常見原因有哪些？如何擺脫和預防腹脹？

沒有人喜歡感到臃腫。如果腹脹沒有開始減少，那麼飽滿、緊繃的腹部會讓人不舒服，通常會感到疼痛。

研究表明，

腹脹影響大約 16%~19% 的普通人群。

幸運的是，我們的專家有辦法擺脫和預防它。瞭解導致腹脹的原因以及可能引發腹脹的食物是一個很好的起點。

一，腹脹的常見原因

1，氣體

腹脹最常見的原因是脹氣，尤其是在進食後，當未消化的食物被分解或吞下空氣時，氣體會在消化道中積聚。這就會導致那些不舒服的腹脹症狀。

2，吃得太快或喝得太快

這是腹脹的常見罪魁禍首。當你咀嚼得太快時，你會吞下大量空氣，這會導致過度脹氣和腹脹。解決方案？仔細咀嚼而不是吸入食物。

3，過度咀嚼口香糖

它可能很小而且看似無害，但你的口香糖可能會導致腹脹。這是因為口香糖會導致您吞下大量空氣，從而導致氣體和其他令人不快的副作用。

4，便秘

如果您在排便時用力或注意到您的大便看起來像石頭和鵝卵石，您可能會便秘。便秘是人們出現胃痛和腹脹的常見原因。便秘持續的時間越長，您的症狀就會越嚴重。

二，如何擺脫腹脹

除了到醫院讓醫生給你開針對性的處方藥外，還有什麼便捷的方法？

1，服用益生菌

研究發現，服用

益生菌

可以幫助有消化問題的人減少脹氣和腹脹。

2，運動和腹脹

鍛鍊是對抗腹脹的好方法。一項研究發現，輕度的身體活動可以減輕患有慢性疾病導致經常腹脹的人的症狀。

另外，很多形式的運動都可以透過將積聚的氣體透過消化道來幫助減少腹脹。

散步吧。

在享用完豐盛的晚餐後，繫好運動鞋，然後出去步行，只需 30 分鐘就可以解決問題。

三，如何預防腹脹

1，認真吃飯

建議，關掉電視，專注於眼前的食物。這也是你的身體正確消化食物的最健康方式。慢慢進食以避免吞嚥過多的空氣，這又會導致腹脹。

2，改變你的飲食結構

這通常是治療腹脹的第一步。簡而言之就是減少食用可能導致腹脹的食物。如低聚糖的小麥、洋蔥、大蒜、豆類；二糖的牛奶和冰淇淋；單糖的蘋果和梨；多元醇的口香糖和糖果；碳酸飲料、蘇打水等。

乳製品含有乳糖，這是一種糖。有某種程度的乳糖不耐症是很常見的，這意味著我們的身體很難有效地消化這種糖分。這會導致腹脹、痙攣和腹瀉。

3，適當補水

密切注意你的飲水量。你需要保持水分以避免腹脹，但是當你喝酒時也很重要。吃飯時喝太多水會稀釋分解食物所需的重要胃酸。

飯前飯後多喝水很重要。如果你脫水了，你的身體會保留水分，直到下次需要時，這可能會導致腹部以及身體其他部位（如腳踝）腫脹。

小貼士：建議用吸管喝水，這很有幫助，因為你喝水的速度自然會慢得多。

述（最多18字

三，寫在最後的話

腹脹不舒服，但通常可以透過改變飲食或生活方式來解決。如果進行這些改變不了腹脹，請儘早到醫院找醫生確診並治療吧。

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最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！