如何預防老年人跌倒？中國醫大一院老年醫學科專家說……

10月25日是

重陽節。

人口老齡化是

社會發展的重要趨勢，

是人類文明進步的體現，

也是今後較長一段時期

我國的基本國情。

我國自20世紀末

進入老齡化社會以來，

老年人口數量和

佔總人口的比重

持續增長。

2000年至2019年，

我國65歲及以上

老年人口增加近6296萬人。

未來一段時間，

老齡化程度也將持續加深。

隨之而來的老年人的健康

也成為我們關注的焦點。

老年人的視力、聽力、

活動能力都逐年衰減，

意外事件的發生率逐年增高。

跌倒已經成為威脅老年人健康和生活自理的重要風險因素。老年人跌倒發生率高，後果嚴重，佔我國65歲以上老年人意外死亡的首位。

據統計，30％的65歲以上老年人每年跌倒１次或多次，80歲以上的老年人跌倒的發生率高達50％。跌倒不僅可導致老年人傷殘、失能，嚴重影響老年人的生活質量甚至引起死亡，而且會給家庭和社會帶來巨大的負擔。

因此，我們應在日常生活中採取有效預防措施預防老人跌倒。

為了預防老年人

在日常生活中發生跌倒，

我們從家居環境

到生活習慣

為老年人歸納了

一些預防措施。

改變合適老年人居住的生活環境

適老化改造

在有跌倒風險的老年人家中安置扶手

老人在家活動時，儘量靠近有扶手的一側牆壁，以防摔倒。

上下樓梯時，扶手需要抓緊，扶手必須採用方便緊握且不易滑脫 ，儘量連續的扶手。

消除高度差

老年人多因骨關節炎等導致的下肢活動受限，過門檻時容易被絆倒，所以要降低入戶門檻高度及衛生間的門檻高度，或者將門檻設定成坡道，以防絆倒。

更換地面材料

老年人家中要用防滑、不反光材料的地板、地毯，讓老年人有“腳踏實地”感；地面和牆面要有明顯的色差，便於視力下降的老年人能夠分辨出地面和牆壁。

衛生間的改造

更換坐便器。將老式的蹲式便器改為坐式便器 ，並在坐便周圍安裝輔助扶手，便於老年人站起。

浴室是最容易溼滑的地點，也是預防老人跌倒的重點。最好不要使用浴缸，因為浴缸的高度約45公分，進入時必須單腳抬得很高，很容易跌倒。若已經安裝，就一定要在旁邊加裝穩固的扶手，並在浴缸內外做好防滑的裝置。建議在淋浴間及洗手檯擺放不積水又防滑的椅子，或是在浴室間牆壁上安裝淋浴凳。

燈光的選擇

可安裝安全地燈、聲控燈等。

老年人家中建議常設夜燈。有專家認為，老年人的視力漸漸退化，對光線的調節能力不如當年。所以，在年長者的活動範圍內保持明亮的光線，是預防跌倒的第一步。另外，老年人易起夜，除了在房間常設一盞夜燈之外，也可在行經路線的走廊設定感應式的照明燈，避免被障礙物絆倒，電燈開關處也要有足夠的識別亮度，便於老年人找到。

適當的選擇輔助工具

有些老年人肢體活動功能下降，需要藉助柺杖、輪椅等行動。

上肢功能不全，下肢功能中度障礙的老年人可以選著柺杖；有部分行走能力，上肢功能較好的老年人及四肢功能完好，但平衡功能較差易摔倒的老年人可以選著助行器。下肢無法行動或是行動困難的老年人可以選擇輪椅。

適當增加運動鍛鍊

鼓勵老年人堅持參加規律的運動鍛鍊，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。比如散步、太極拳等。

調整生活方式

1、避免走過陡的樓梯或臺階；

2、轉身、轉頭時動作一定要慢；

3、走路保持步態平穩，儘量慢走，避免攜帶沉重物品，可用行動式的小推車；

4、避免去人多及溼滑的地方；

5、避免睡前飲水過多致夜間起床，晚上起夜較多的老年人床旁儘量放置小便器；

6、避免在他人看不到的地方獨自活動；

7、放慢起身、下床的速度：做到睜開眼睛醒30秒，坐起30秒，站立30秒再移動身體；

8、外出活動最好在白天進行，夏天、雪天光照刺眼時要佩戴偏光眼鏡，避免光線刺眼導致看不清道路。

合理用藥

按醫囑正確服藥，不要隨意用藥，避免同時服用多種藥物，儘可能減少用藥的劑量，瞭解藥物的副作用及注意用藥後的反應，以預防跌倒的發生。

老年人因多種疾病共存，藥物種類較多，家裡可以選擇行動式藥盒，將一週的藥物按照使用說明，將早、中、晚以及睡前的口服藥擺放在對應藥盒裡即可，避免漏服或多服藥的發生。

以上是我們

為老年人在日常生活中

提供的一些建議。

我們雖然阻擋不了

老齡化社會的腳步，

卻可以“鋪平”

預防老人跌倒的道路，

提高老人的生活質量。

從點滴做起，

改造老人的生活環境；

從你我做起，

關愛老人健康，

給父母一個

溫暖、安全的家。