加速燃脂的7個技巧，讓你突破之前的體重，持續瘦下來

導語：加速燃脂的7個技巧，讓你突破之前的體重，持續瘦下來

我們都知道變胖容易，瘦下來的過程卻千辛萬苦。其實減肥沒有你想象中那麼困難，只要找對方法和技巧，同時避免減肥的盲區，不要陷入一些錯誤的方向，那你減肥的速度就會比別人更快，更容易瘦下來。

1、選擇高膳食纖維的食物

膳食纖維食物被稱為“脂肪剋星”。膳食纖維本身不含熱量，但吸水性很強，進入腸胃會主動與水分子結合，逐漸膨脹，佔據胃的空間。簡單來說就是這類食物的飽腹感強，可以幫你減少進食量，達到控制飲食的目的。

不僅如此，膳食纖維還具有吸附膽汁酸的

作

用，膽汁酸少了，脂肪、膽固醇的吸收率也會下降，從而有利於血脂的下降。

膳食纖維的食物來源：蔬菜類、粗糧、菌藻、豆類、堅果。標準是每天攝入30g，胖友們記得不要吃太多了哈。

2、保持每天水的補充

多喝水的好處就是可以增強你的飽腹感的同時還可以讓你減少食物的進食量，促進身體的血液迴圈和身體內部迴圈，提高了身體的運轉能力。

如果減肥期間能夠按照科學的喝水時間點，那麼對你減肥是非常有幫助的。

3、保證充足睡眠

在深度睡眠中，我們的大腦會自動分泌一種提示過飽的激素，幫助你控制一天的食慾。

不而當睡眠不足的時候瘦素就會降低。身體會給你飢餓的反饋，讓你更容易控制不住食慾，自然更容易發胖。

4、補充優質蛋白

蛋白質是身體所需的營養物質，減肥期間我們要重視蛋白質的補充，因為肌肉的合成跟生長也離不開蛋白質提供氨基酸原料。

建議每天每公斤體重補充1。2-1。5g蛋白質，身體分解蛋白質會花費更多熱量、更長時間，飽腹時間也會更持久，有助於提升減肥速度。

因此，我們三餐可以補充一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、奶製品、瘦肉、雞胸肉、蝦等食物。

5、三餐規律，其他時間不吃零食，嚴格控制嘴巴

規律三餐可以養成高效的代謝消化記憶，降低飢餓感的出現，減少脂肪的堆積。平時我們要清空家裡的各種不健康的零食，尤其是蛋糕、巧克力、餅乾、糖果、薯片、炸雞之類的食物，我們都要遠離。

三餐多吃一些輕加工、健康的食材，比如高纖維蔬菜（白菜、西藍花、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等），低脂肪、高蛋白的肉類、蛋類、奶製品等食物，才能合理控制卡路里攝入，同時補充身體所需營養，提升代謝動力，健康的瘦下來。

6、選擇全身性的有氧運動，提高身體的活動代謝

平時要培養運動的愛好，可以有效強身健體，抵抗身體機能的老化，同時減掉贅肉，恢復一副好身材。

你可以從自己感興趣的運動入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動，每次不低於半小時，每週4次以上的鍛鍊習慣，可以讓你提高活動代謝，身材更快瘦下來。

7、一週3次力量訓練鍛鍊身體肌群，提升身體基礎代謝

除了必要的有氧運動外，我們還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉。30歲後的人肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會下降，身材也容易發胖。

我們可以定期進行俯臥撐、引體向上、弓步蹲、深蹲之類的運動來強化身體肌群，提升基礎代謝值，以此抑制脂肪的堆積。

更推薦大家跳繩減脂

很多人都嘗試過跑步來減肥，但是也有不少人是堅持不下來的，因為整個過程漫長且辛苦，又容易累到上氣接不住下氣，所以很多人跑著跑著就不跑步了，雖然跳繩過程也容易累，但是在休息的過程中並不會讓你想要容易放棄，斷斷續續地跳繩也可以讓你的體能得到提升。

跳繩除了達到燃脂減脂的效果之外，還可以有效地塑造身材曲線，當你每次跳繩後你會發現你的腹部肌肉線條收緊，腹部的脂肪漸漸地減少，而肚皮也會有所收緊。

持續的跳繩可以讓身體裡的

脂肪大量燃燒

，一般來說慢跑半個小時相當於跳繩10分鐘，

每天跳繩達到30~45分鐘

，就可以起到非常不錯的減肥燃脂的效果。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

跳繩要循序漸進，不可操之過急，運動之前要做好熱身及拉伸，注意保護膝、踝關節等，運動完之後要注意拉伸，

保持好正確的方式及時間，堅持運動，才能達到強身健體的作用哦。

如果有些朋友擔心會跳繩的時候，會被繩子無情打到腿，或者家裡空間不是很大怕活動不開，

小編給大家安利這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上

。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，

適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個在日本很熱門的

四招"空氣跳繩"

，推薦給大家：

1. 開合跳

2. 抬腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後並步跳

想大秀身材嗎？

每天堅持30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，

無繩跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！

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